熱身有沒有必要駱駝式，生活中，人們在運動之前，是需要熱身的，而熱身能防止你在運動過程中出現情況，那麼熱身有沒有必要駱駝式？如果你想知道，下面一起來看看！
熱身有沒有必要駱駝式1
運動員們沒必要把自己拗得像個捲餅，他們需要的只是在運動過後恢復身體的平衡。
所謂恢復身體平衡指的是放鬆肌肉，而不是硬把自己的腿掰出個雙盤蓮花坐。好的拉伸運動的標準就是簡單、有效，如果某個姿勢讓你覺得不舒服，請一定相信你身體的直覺。
低弓步(有一點類似下犬式——也許因爲這種彎曲一側腿部然後拉伸另一側腳後跟的動作有點像在“遛狗”，所以才叫這個名字吧)並結合活動鴿子式是個非常不錯的拉伸姿勢，但遺憾的是這個姿勢會讓你的四肢及臀屈肌慢慢發熱而不是慢慢降溫，所以不適合在運動後做。
有沒有哪些瑜伽動作特別受跑步運動者喜愛呢?
跑步運動者，就像大部分運動員一樣，往往更親睞一些快速、需要力量的瑜伽，比如阿斯湯加瑜伽和比克拉姆瑜伽之類的高溫瑜伽。
其實你選擇的瑜伽類型應該取決你運動的強度。如果你每週長跑或快跑三到四次，我會建議你選擇一個相對輕柔一些的瑜伽，比如哈他瑜伽或萊傑納爾瑜伽(其共同點是非常靜態，需長時間保持同一個動作)，這種類型的瑜伽讓你的肌肉得到急需的休息時間，同時從物理和精神雙重層面給你帶來寶貴的安寧。
如果你的運動量稍小或者近期沒有什麼賽事安排，那麼你就要選擇稍微激烈一些的瑜伽(比如上文提到的阿斯湯加瑜伽)來增強力量。
現在高溫瑜伽很受歡迎，但做的時候千萬要小心避免脫水問題，同時不要去做那些你不加熱到35℃就做不到的姿勢。
當然，去參加一個給跑步運動者量身定做的瑜伽課程是最理想的選擇，因爲這種課程將提供更具針對性的下半身伸展，同時在其他高強度瑜伽課程中佔主體的平板支撐式上肢訓練也會比較少。
熱身有沒有必要駱駝式2
一、駱駝式的練習方法
1、體式準備階段
體式根基：進入駱駝式一般是跪姿進入，雙腿分開，腳背、小腿、膝蓋分開與髖部等寬。體式的根基是和墊子接觸的面，雙腳延伸中線平行，腳掌和腳的外沿下壓。小腿肚子伸展向腳後跟的方向。大腿在膝蓋中心點的正上方，同時始終和地面保持垂直。
大腿部位：在駱駝式中，大腿前側的伸展尤爲重要，這裏有一組拮抗力，大腿前側向後收的力和尾骨內收向前的力，這兩個力即保持大腿垂直地面，也能夠讓下背部沒有擠壓下墜。大腿肌肉（前側、內側和外側）整個上提向髖的方向。大腿後側的肌肉起到穩定的作用，伸展向臀部，保持股骨的大轉子始終在正確的位置。
骨盆和軀幹的位置保持在山式站立中的姿勢，練習過程中特別需要注意骨盆的穩定。
2、體式進入和維持階段
體式進入時，雙手向後扶着臀部，伸展脊柱前側；
打開胸腔，緩慢向後彎曲身體，找到舒適且能夠穩定的位置；
緩慢將雙手向下，抓住腳後跟或手掌貼在腳掌上；
頭部不要過分後仰，下巴內收的角度可以保持頸椎沒有任何的擠壓和摺痕；
手掌也是有力下壓，可以保證肩胛骨有足夠的空間，肩胛骨內收以便胸腔能夠充分打開支撐背部；
大腿垂直地面，後側肋骨的下端伸展向頭部的方向，遠離骨盆，創造更多的空間讓背部伸展。
在體式中，找到最自然的呼吸狀態，鼻吸鼻呼，每次呼吸都是身體精微能量的調動，也是爲了給身體創造伸展空間。體式維持的時間根據自己身體程度，如果身體沒有任何擠壓的感覺，可以保持3-5分鐘的練習，也可以每次維持1分鐘，練習3組。
3、體式退出階段
駱駝式的退出，先從手開始，先將手回到臀部的位置，控制住核心，吸氣的時候，緩慢上提脊柱，讓胸腔和腹腔伸展向大腿的方向，慢慢收回軀幹。最後頭部緩慢回正。
臀部坐向腳後跟，進入英雄坐的方式。也可以併攏雙腿，進入金剛坐姿。上半身緩慢前屈向下，手臂伸展向前，放鬆整個身體。
二、駱駝式的功效和注意事項
1、練習功效
生活中不自覺地含胸和快節奏的生活，讓我們把壓力和承重更多地集中在了身體的內部器官上，橫膈膜緊張疲勞，駱駝式的後彎練習能夠給胸腔和腹腔更多的空間，減少內部器官的壓力，加深呼吸，增加血液循環，規律的.習練可以有效增強抵抗力、提升免疫力。
駱駝式幫助伸展了軀幹，打開脊柱前側，同時強化了整條脊柱，激活脊柱周圍的神經，刺激了循環系統的運作，開發脊柱潛在的能量。
從肌肉層面來看，駱駝式幫助練習了腿部和背部的肌肉，讓這些關鍵肌肉得到伸展，緩解了身體的僵硬。
駱駝式還可以幫助刺激胸腺的發育，增強胸部下方深層的肌肉羣，幫助疏通乳腺，同時增高乳腺的厚度，起到豐胸的功效。
2、注意事項
完美的駱駝式練習是需要一定規律練習的，如果身體本身有頭疼、下背部和膝關節有受傷的情況，謹慎練習，可以在老師指導下藉助輔具進行習練。
高血壓和低血壓的人羣在練習的時候，要有專業老師輔導，注意側重點，不要追求結果，正確安全地習練。
有眼疾、懷孕的人羣，最好不要練習這個體式。（孕期的媽媽可以選擇簡易的駱駝式進行練習）
三、駱駝式練習前的熱身
駱駝式的練習需要有一定的熱身，請在身體關節和肌肉活動之後再進行練習，找到自己身體接受的程度，不要盲目習練。下面給大家推薦一組駱駝式習練前的熱身序列。這一組序列也可以作爲後彎練習的熱身序列。
1、金剛坐姿
雙腿雙腳併攏，骨盆坐在腳後跟上，脊柱直立保持自然的曲線；
吸氣，雙手在身體後方十指相扣，打開肩膀和胸腔，雙手垂向地面的方向；
自然地擡頭注視前方，保持胸式呼吸，充分擴張胸腔；
停留10次呼吸。
2、單側後彎
身體跪立，右腿向右側打開，腳掌壓實地面；
左手抓左側腳後跟，右手臂伸展向頭頂的方向，感受右側身體的打開和伸展，同時拉伸身體前側，強化大腿的力量；
停留10次呼吸之後，換另一側重複。
3、跪立弓式
身體呈四角板凳式，腳背壓實地面；
緩慢擡起左腿向上，穩定身體，右手臂向後抓住左腳腳背或腳踝；
感受肩膀向後，胸腔擴張，大腿前側收緊向大腿後側的方向，伸展髖部；
停留10次呼吸，換另一側重複。
4、單側駱駝式
跪立準備，右手扶右側骨盆，左手向後抓左側腳後跟；
伸展髖部向前，感受單側身體的伸展；
體式維持過程中呼吸大於動作，去建立在駱駝式練習中的呼吸覺知；
停留10次呼吸，身體緩慢回正，換另一側重複。
5、藉助瑜伽磚
準備兩塊瑜伽磚，放在腳踝或小腿的兩側；
逐漸進入到駱駝式的練習，練習中注意不要擠壓腰椎，去感受胸腔的空間，大腿前側的伸展；
逐漸強化駱駝式練習中需要的肌肉，找到身體空間的擴張；
停留10次呼吸，可以調整瑜伽磚的高度，從高到低，逐漸地練習。
駱駝式的練習看似是柔韌性地練習，其實更是力量的練習。對於長期含胸、伏案工作的人，正確地練習駱駝式，可以有效幫助改善體態，提升內在氣質。
