駱駝式美胸的方法？在日常生活中，很多人都喜歡做通過運動來改善自己的身體，其中通過駱駝式鍛鍊胸部的方式是很常見的，下面小編分享駱駝式美胸的方法，一起來了解一下吧。
駱駝式美胸的方法1
步驟：
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方指。
2、吸氣，按左右手先後抓住腳跟，伸出下巴，儘量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部儘量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。
3、保持30秒鐘後，頭還原，，調息5秒鐘左右，以上動作重複三次。
功效：
1、大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經，促進了各部血液循環，調整和按摩了腰、腹部各內臟器官，因而能幫助消除大腿脂肪，有效地促進大胸肌，乳房的發達和豐滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態，治駝背、美化下巴線條。
2、促進內臟功能。
3、有助消除頭痛、肩酸、失眠。
要點：
1、練功中，將意識力集中胸部，意想乳房已經豐滿，乳腺增生的毛病已經沒有了。
2、當腰彎至最大限度時，會感受一種痠麻脹舒適的感覺。
3、初練功者，可腳趾着地，以後再腳揹着地。
駱駝式美胸的方法2
如何鍛鍊胸部肌肉
俯臥撐
1、 收緊腹部，保持背部平坦，頸部與脊柱對齊，保持肘部緊貼兩側。
2、 雙手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。
3、 最後，慢慢下去再起來。
4、 你需要的唯一設備是鏡子，從側面觀察動作的正確性，同時在那裏你可以欣賞你充血的胸部。
啞鈴臥推
1、 調整胸部位置處於中間，讓你坐在膝蓋輕微彎曲，你的腳在地板上。
2、 握住啞鈴，呼氣時把它們推開，直到手臂伸直爲止。肘部略微彎曲。
3、 當你吸氣時，慢慢地和控制地向你靠近，不讓它自由落體下降，去控制它。
坐姿彈力帶推胸
1、 雙腳平放在地板上，至少肩寬分開。
2、 背靠在座位上，擡起手臂，直到它們達到肩膀高度（手肘的角度應該在75到90度之間）。使肘部和肩膀在一條直線上，背靠在椅子靠背的`中心。
3、 運動平穩、緩慢，將手臂推到一起，在它們快接觸之前停止。
4、 慢慢地回到起始位置。
俯身弓步彈力帶交叉夾胸
1、 開始練習，把腳分開與肩同寬，一個在另一個前面，就像你走路一樣。
2、 抓住彈力帶，手臂伸直，低頭，確保雙手在肩膀下面，手肘彎曲一點。
3、 讓你的動作緩慢而受控，不要猛拉，運動軌跡是一個環抱你的大弧線，這樣能獲得更多的阻力，繼續移動你的手臂，然後兩隻手上下穿過呈交叉狀。
4、 慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要讓你的手臂回到肩膀上。
雙槓臂屈伸
1、 牢牢抓住平行的扶手杆，擡起你的身體。
2、 保持肘部挺直，頭部與軀幹一致，手腕與前臂一致。
3、 將一條腿穿過另一條腿以穩定你的身體下部，並挺出你的腹肌。
4、 呼氣，彎曲肘以降低身體。肘部緊靠兩側。你的腿應該直接在你的身體下面以避免傾斜或擺動。
5、 放下自己，直到肘部達到90度角，上臂與地面平行。保持手腕挺直。
6、 暫停，然後伸直肘部，用手推到杆上，然後回到起始位置。保持身體垂直，手腕直立。
