辦公室裏巧妙預防肩周炎，肩周炎一般都是肩部逐漸產生疼痛，特別是夜裏的時候，然後越來越痛，到達一定吃程度就不在痛了，然後在逐漸的緩解知道完全恢復。辦公室裏巧妙預防肩周炎。
辦公室裏巧妙預防肩周炎1
屈肘甩手：患者背部靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋活動。
手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
後伸摸棘：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的`姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
梳頭：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。
旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
肩周炎的前身是肩部肌肉損傷。患者大多是因爲年輕時打球用力過猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕壓迫，到了一定年齡，特別是50歲左右，隨着內分泌和激素變化，血管硬化，從而導致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。另外，運動養生能幫你預防肩周炎的方法可參考：運動養生幫你預防肩周炎
辦公室裏巧妙預防肩周炎2
肩周炎康復保健操
肩周炎是主要會產生肩部的疼痛，肩部的活動不方便，多半是由於勞累導致的。
鐘擺運動
健側手放椅上，患側手放鬆下垂，帶動肩關節前後左右移動，手上握一公斤重的物品。
壓牆運動
面對牆角，雙臂張開，身體儘量靠近牆角，可增加外旋角度，維持10～30秒。
前伸滑桌
將上肢前伸放在桌子上，然後身體向前方傾斜使上肢向前滑動至最大限度，維持10～30秒。
外展滑桌
患者側坐於椅旁，向外伸展其上肢於桌上，令身體傾斜並使上肢外展滑動至最大限度，維持10～30秒。
前伸爬牆
患者面向牆壁，上肢沿牆壁向上緩緩移動，當達到最大限度後，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
外展爬牆
患者側向牆壁，上肢沿牆壁向上緩緩移動，當達到最大限度後，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
稍息運動
健康的手握住患病手的腕部，將患病的手向上牽拉到最大限度，維持10～30秒。
拉棒運動
利用棍棒或毛巾，由健側手協助向上牽動患肢，增加內轉角度到最大限度，維持10～30秒。
外轉肌力訓練
側躺，患肢在上 ，上臂緊貼軀幹，手握1公斤左右啞鈴，用力外轉，維持6秒。
外轉肌力訓練
坐位，上臂緊貼軀幹，手握彈性帶或長布條，用力外轉，維持6秒。
前舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上至90度，維持6秒。
側舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上60～90度，維持6秒。
肩周炎的症狀
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛，多數爲慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重。
疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重爲本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更爲明顯，隨着病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素。
使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
