瘦腿瑜伽操幫助你，瑜伽比力偏重增強身段的力量，舉措強度比力大，肯定要過細熬煉時的寧靜性，但是也不要急着做那些高出自身耐受本領的舉措，分享瘦腿瑜伽操幫助你。
瘦腿瑜伽操幫助你1
1、體側伸腿
平趴於地板上，雙腳天然離開，雙腿彎曲並擡離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部只管即便遠離地板，頭部向上擡起。
2、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並擡離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前線，眼睛看向前線，身段向前傾。
3、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並擡離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身段微微向前傾，挺起胸部。
4、牛面式
跪姿，雙腳天然離開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上擡起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。
5、旋轉式
坐姿，右腿彎曲，右腳掌只管即便靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指放開指向上方。
6、樹式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
7、起跑式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身段向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身段只管即便向前推。
瘦腿瑜伽操幫助你2
睡前瘦腿瑜伽動作一側擡腿
一隻手支着頭，一隻手扶牀，開始做側擡腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地擡起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的.情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
睡前瘦腿瑜伽動作二拍拍
側擡腿做完時，用手輕輕拍拍比較痠痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側擡腿就拍拍一下，再換另一條腿做側擡腿。
睡前瘦腿瑜伽動作三仰臥擡腿
平躺牀上，雙腿併攏同時擡起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥擡腿做30個一組，做4組。
睡前瘦腿瑜伽動作四擡臀收臀
做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。
