三個瘦上身瑜伽操，瑜伽就是減肥瘦身的最佳選擇，它非常簡單，一點都不難，很容易上手，因此我們可以通過練習瑜伽操來達到減肥的目的，下面我們就一起來看一下三個瘦上身瑜伽操的練習方法吧。
三個瘦上身瑜伽操1
拉伸背骨
這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。
1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。
2、一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身後仰。
3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看着肚臍那樣。
轉動腰部
像貓那樣四肢伏地，然後弓起背部，向後反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸痠痛也有一定的效果。
1、首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。
2、一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。
3、繼續2的動作，然後讓左耳貼着地板。
4、一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的.方向擡高，同時，視線也看着天花板。
肩膀
手腳貼着地面，固定着四肢，儘量讓盆骨固定不動，然後用力活動肩胛骨。爲了固定盆骨，要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板，讓肩胛骨離開背骨。
1、手牢牢地壓着地板，僅上半身肩膀部位向後仰起。
2、然後將肩膀部位向着天花板的方向往外推壓。
瑜伽減肥建議
1、堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一週堅持五到七天！
2、避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
3、放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地爲工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
4、呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裏默唸到6；然後hold住呼吸停頓，默唸3下；接着呼氣，同樣默唸6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。
三個瘦上身瑜伽操2
戰士第三式瑜伽
做法：
1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟擡起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，擡高右腿，最終身體形成“T”形。
4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上擡起，右腳回落地板。
5、呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
側角伸展式瑜伽
做法：
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
伸展式瑜伽
做法：
1、站立，雙腿兩腳併攏。
2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，擡頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。
4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩擡起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。
