首選瑜伽瘦身操，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，那麼現在分享首選瑜伽瘦身操技巧。
首選瑜伽瘦身操1
1：躺臥自行車式
面朝上，雙腿在你的面前伸直，稍稍擡高離開地面，雙手按住健身球或啞鈴在胸前，肘部彎曲到身體兩側。（初學者，跳過體重和你的把手放在你的頭後面。）擡起腿，頭，肩，彎曲你的右膝蓋和旋轉你的左肩向着它。
伸出右腿，彎曲你的左膝向胸靠攏並旋轉你的肩膀朝它。這是一個代表。專注於對你的膝蓋轉動你的肩膀（不是你的肘部）。
2：跪地臀部後翹
與在你的肩膀和膝蓋對齊在你的臀部你的手腕，並將其放置輕的啞鈴背後你的右膝蓋四肢着地一跪。擡起你的左臂肩高在你面前，掌心對着地面。（初學者，繼續在地上雙手。）擡起你的右大腿在你身後臀部高度，腳彎曲。回到開始位置，重複動作。換邊完成設置。拉你的腹部的緊張，以幫助你的身體。
3：平坦式按壓
每個手手握着沉重的啞鈴，面朝上躺在地板上，彎曲你的膝蓋到你的臀部位置。肘部彎曲90度並保持啞鈴放在身體兩側，手心相對。
擡起雙手的啞鈴在胸前。較低的權重爲起始位置。如果這是太具有挑戰性的，與你的腳平放在地上做。
首選瑜伽瘦身操2
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的`肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
