瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走，很多女孩子因爲手臂太多肉而很苦惱，炎熱的夏天又到了，這讓女孩子們很煩惱，瑜伽不僅可以減肥還可以塑造體系，小編和大家一起來看看瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走。
瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走1
1、固肩式
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感爲止。
2、環繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到。重複做3-5次。
3、細肩式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的`手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
4、天線式
1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。
3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
5、蛇伸展式
1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握，往上擡起，同時帶動頭部往上擡起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。
6、樹式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。
瘦手臂的瑜伽操把煩人蝙蝠袖都趕走2
牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
Step3 俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
瘦臂功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂痠痛，減少疲勞感。
椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原，來回重複做數次。
瘦臂功效：消除手臂脂肪，解除肩頸痠痛，促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
瘦臂功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟着動，將注意力放在大臂處。
