心態不好容易焦慮壓力大怎麼辦

來源：時尚達人圈閱讀: 2.03W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

心態不好容易焦慮壓力大怎麼辦，焦慮由內心衝突產生的不愉快的狀態。所以焦慮不僅僅是害怕，而是出於對於不確定的恐懼以及對未來)的一種擔心。下面分享心態不好容易焦慮壓力大怎麼辦。

心態不好容易焦慮壓力大怎麼辦1

停止給自己貼消極標籤

焦慮症患者在消極心態的作用下，容易給自己貼下自我誇大、強化症狀的標籤。心理專家指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮症患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化爲較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼上消極標籤。

轉移關注的重點

如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

想好補救措施

如果焦慮情緒來自於對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。爲了減輕焦慮情緒，也爲了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該儘快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。

目標具體化

如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼?再次明確目標完成的時間?把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定爲確定，焦慮自然緩解。

心態不好容易焦慮壓力大怎麼辦2

通過聊天清理心理垃圾

工作感到壓力大時，很多時候都是被太多繁雜事情所困擾的結果。所以，聊天就是清除一些心理垃圾的良好方法，而且是有意識的去整理自己的思緒。找時間和同事面對面聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。在這一點上，女人比男人做得要好，源於天生愛傾訴。這類似於心理學上的宣泄治療。

建立和維繫生活中的親密關係

著名心理學大師弗洛伊德曾經說過：“只有好好地愛並且好好地工作，才能真正實現生活的平衡。”我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人分享，這是非常有用的壓力緩衝器。如果你缺乏這種關係，就更容易顯現出焦慮。這種焦慮也會轉移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。即使工作再忙也不要疏於與親友的聯繫，要有那麼兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。

正確對待失眠

工作狂壓力大的禍首之一就是睡眠質量，較差的睡眠質量會讓壓力形成惡性循環，甚至影響到人的身體健康。經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。試着形成規律的生活習慣吧!實在睡不着就給找些能輔助睡眠的方法。