做深蹲有哪些好處和壞處，無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動，深蹲是健身方法中最普遍的鍛鍊方法，被稱作“力量訓煉之首”那麼現在分享做深蹲有哪些好處和壞處。
做深蹲有哪些好處和壞處1
深蹲的好處
1、提升心臟功能
開展深蹲的情況下常常會上氣不接下氣，必須大口呼吸，那樣由淺入深的訓煉可以不斷使心臟功能獲得提升。
2、提升全身上下力量
由於深蹲是一個多骨節的複合型姿勢，必須應用到人體許多位置的大肌肉羣，如股四頭肌，腰方肌等。尤其是重量深蹲，基本上全身上下的人體骨骼必須參加支撐點，因而，全部健身運動全過程中可以合理的提高身體肌肉、人體骨骼的力量。另外，對推動睾丸素代謝有非常大功效。
3、鍛鍊腳部的力量
深蹲主要是練腳部的力量，進而提高全部人的力量，腳部力量針對全身上下力量而言是最重要的，選手會常常做深蹲的姿勢，競走、拋擲等體育運動都必須腳部力量，因此會常常做一些深蹲的姿勢，進而讓腳部的力量獲得提高。
4、美臀
開展深蹲的情況下，腰方肌和腰肌都可以獲得鍛鍊，長期性堅持不懈深蹲，女士的後背曲線圖更顯著。
5、提升人體彈跳力
由於深蹲訓練可以合理提升下身的全身肌肉力量，這針對跳躍必須的屁股、小腿肚、大腿內側肌肉力量的提升，是有推動作用的。有時候針對肌肉羣的主要訓練實際效果比立即開展跳躍訓練也要好。
深蹲的弊端
深蹲較大的弊端便是對膝關節的損害。膝蓋骨表層有一層軟骨，因爲本身的休重，人到走動或飛奔時軟骨中間會造成滑動摩擦力，長此以往便會損壞變軟，假如損壞速率超過軟骨本身修補速率，最終軟骨就徹底被磨去消失了。深蹲膝關節彎折，再加上重量，骨節中間磨擦大。膝關節非常容易負傷。
做深蹲有哪些好處和壞處2
深蹲的好處
1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因爲在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的.能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準備動作時，要擡頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
深蹲一天做多少個好
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
哪些人不能深蹲
膝關節、腰椎有舊傷或者不舒服時要儘量避免練習深蹲動作，容易受傷導致病情惡化。
心臟不好、血壓高的患者在鍛鍊前要先諮詢醫生，並在專人的指導下先做練習。
孕期婦女也不要進行深蹲的訓練，尤其是懷孕初期，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶。
深蹲會讓腿變粗嗎
在深蹲鍛鍊後的1-3天內，會因爲運動充血導致血液積聚，腿前側肌肉有凸起的現象，通過拉伸按摩能很好的緩解這個現象，從長期的鍛鍊效果來說深蹲能夠通過鍛鍊消耗熱量並提高肌肉含量，有助於腿部緊緻，不會讓腿變粗。
