深蹲的好處都有哪些，喜歡運動的朋友們都很關注這個問題。在比較常見的健身運動中，深蹲是受大家追捧的鍛鍊方式之一。因爲它適合不同年齡的人羣，男女老少都可以做。那麼深蹲的好處都有哪些，跟隨小編一起去了解一下吧。
深蹲的好處都有哪些1
1、激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
2、促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
4、提高心臟機能
提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
5、延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
6、如何正確做深蹲動作
雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。擡起雙手，水平向前，掌心朝下。用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
總而言之，深蹲的好處還是有非常多的。最重要的優勢就在於可以輕鬆學會，並且可以在任何時間任何地點進行。體育鍛煉對於身體的好處非常多，大家一定要多增強體育鍛煉，多運動可以增強自身免疫力。
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一、深蹲的好處有哪些
人們把深蹲成爲“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌羣最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
1、對愛美女性而言，深蹲有利於打造性感小翹臀。
深蹲動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛鍊到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要儘量向後蹲，才能起到鍛鍊效果。
2、深蹲是公認的強心動作。
練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
3、深蹲屬於無氧運動。
減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛鍊全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的`身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。
4、深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。
深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。
二、深蹲的技巧
深蹲是鍛鍊下身所有訓練中最佳的全方位動作之一。這些動作鍛鍊股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿後飢臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利於瘦身健身。
在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。這個動作有一個名稱爲，這個動作避免你的膝蓋往前，而是髖關節往後推。當髖關節往後推，接着身體開始向下蹲時，此時對於膝蓋產生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體爲了保持重心的平衡，膝蓋（脛骨）會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況。
深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導致內收肌發力過大，這會對內側副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。
如果蹲舉時膝蓋內彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助你加強活化這些重要的肌肉。
下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注於攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震盪力與穿透力來。
