找到情緒失控的原因 情緒失控往往有原因,我們需要找到這個原因才能更有效地控制自己的情緒。
總是控制不住自己的情緒，可以針對不同的原因選擇藥物治療和心理暗示、改變生活方式等改善症狀。
1、藥物治療。控制不住自己的情緒與個人的性格特徵以及生活環境和疾病因素有關。如果是由於焦慮症導致的控制不住自己的情緒，可以遵醫囑使用阿普唑侖和勞拉西泮、坦度螺酮等藥物進行治療。如果是抑鬱症引起的控制不住自己的情緒，可以遵醫囑使用艾司西酞普蘭和帕羅西汀等藥物治療。
2、進行心理暗示。當出現不良情緒，想發脾氣，控制不住自己的情緒時，可以進行積極的心理暗示，告訴自己要保持平和、冷靜，也可以進行深呼吸或者到戶外呼吸新鮮空氣等方法緩解不良情緒，久而久之就可以控制自己的情緒。
3、改變生活方式。要積極改變生活方式，規律作息，保證有充足的睡眠。每天到戶外參加有氧運動不少於60分鐘以上，可以有效釋放壓力，保持情緒穩定。
心煩氣躁、易怒、控制不住自己的情緒、沒耐心，可先考慮自己是不是受到日常事件的影響，可以通過避免接觸令自己煩躁易怒的`事件，積極與周圍人進行交流，通過傾訴來緩解自己的不良情緒，同時建議進行適當的體育鍛煉
堅持正常的生活工作節奏，以保證良好的心態。飲食方面建議調整以低鎂、低脂、低糖爲主，通過調整健康的機體代謝以減少不良情緒的發生。
如果心煩氣躁、易怒、控制不住自己的情緒，這種情況持續存在無法緩解，則需要考慮是不是由於焦慮症導致。建議及時就醫，明確診斷，積極展開治療。患者可能會出現不明原因的過度擔心，導致心煩氣躁、易怒、緊張、焦慮、沒耐心無法控制情緒。針對焦慮症，一方面可給予藥物治療進行調理，另一方面，可以通過心理治療進行調節：
1、藥物治療：藥物治療可以緩解、消除症狀，幫助患者恢復社會功能，提高生活質量。臨牀常用的抗焦慮症藥物有帕羅西汀、文拉法辛、度洛西汀、丙米嗪、丁螺環酮等。通常藥物治療包括鞏固治療和維持治療兩個階段，需要足療程的治療，可以有效預防復發；
2、心理治療：需要正確認識焦慮，避免進一步加重焦慮，必要時尋求心理醫生進行心理指導。同時改變不良認知，焦慮發作時可以通過深呼吸緩解部分焦慮，保持積極、樂觀的心態；
3、物理治療：雖治療以藥物治療、心理治療爲主，但同時可輔以按摩、推拿、鍼灸等物理治療方式，能夠調節血液循環，緩解肌肉緊張等不適，從而減輕精神壓力，改善焦慮狀態。
當我們情緒不好控制不住時，可以試着用以下三種方法調節自己的情緒：
一、情感轉移法，我們可以有意識地轉移話題，或做點別的事情，如聽聽音樂、看電視、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆弛下來，或者一個人出去走走。這樣可將盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
二、吐露心聲，把自己心中的.煩惱向親人或知心的朋友訴說，甚至大哭一場，或者用摔枕頭打沙袋等方法，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也有利於身心健康。但是要注意宣泄的對象、地點和場合，方法也要適當，避免傷害別人。
三、忘卻不快，可以專注於事業或工作，儘量多做些家務雜事，或者找上幾個朋友組團玩玩電子遊戲。目的就是通過手腳不停、腦子不閒，而忘卻煩惱。
四、建議平時有時間可以多聽節奏緩慢的、旋律比較輕柔的、音調優雅的，優美輕鬆的音樂，這對於安定情緒、改變暴躁脾氣也是有幫助的。
將自己的注意力轉移到你感興趣的事物上，如果沒有，那就將注意力轉移到自己的呼吸節奏上，這種掌控自我呼吸的感覺，會讓你產生愉悅感和掌控感，進而能夠忘記那些消極負面的情緒。
按照自己的想象建立待辦事項的生活日程表，嚴格按照日程表去工作和生活，並記錄下來。把那些讓你感到不愉快的事物全部都拋開，只做能讓自己感到快樂的事情。
多參加社會活動，可以讓人忘掉煩惱，變得更加開朗。與親朋好友一起參加一些自己比較擅長的活動，比如戶外運動，唱歌等等。通過這些活動可以讓自己獲得成就感，逐漸改變自己的憂鬱和不自信的'情緒。
你可能要問了，怎麼增加自信心呢？其實要增加自信心首先要做對的事情，找一個你擅長並且感興趣的技能，花時間和精力去學習，或者先從一件你感興趣的小事情上去做，完成以後也給自己一些鼓勵或者獎勵。這些都可以讓你的自信心越來越強。
適當的情緒宣泄可以爲我們減壓。憂鬱感來襲，挫敗感來襲，絕望感來襲或者恐懼感佔據你的思想時，不妨大聲地哭出來，通過“哭”把心裏的負面情緒全部傾斜出來，心態也就平和了。
當你感覺心情壓抑，情緒低落的時候，不要把自己封閉在房間裏，這個時候更應該走出去，到戶外去，去逛街、去公園、逛商場都可以，在開闊的環境裏，人的注意力也會有效轉移，心情也會變得豁然開朗。
當你負面情緒爆棚，心裏無法承受的時候，就把它們都寫下來，像寫日記那樣，寫下任何讓你感到不安、憂鬱和不開心的事情。然後逐一篩檢，把小事拋開，再考慮怎麼解決大事。很多時候，當你寫完了也會發現，其實事情並沒有你想象的那麼嚴重，大可不必過於悲觀失望。
