怎樣控制自己的情緒不哭，有時候在各種壓力之下，我們可能會出現一些想哭的衝動，這時候應該怎麼辦呢，下面就由小編爲大家解答一下怎樣控制自己的情緒不哭這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
怎樣控制自己的情緒不哭1
專注於你的呼吸
哭是強烈情緒加劇的反應。也許你剛剛想到了一個悲傷的回憶，分手了，或者是生活中已經發生的悲劇。平靜是讓自己停止哭泣的重要步驟。專注與自己的呼吸，比如冥想，可以幫助你控制你的感覺，回覆內心的平靜。[1]
當你覺得眼淚來了的時候，用鼻子做緩慢的深呼吸，再用嘴慢慢呼氣。這樣可以幫助放鬆喉嚨，當你眼含熱淚的時候，可以穩定你的思緒和情感。
試着數到十
在你數數的時候用鼻子呼吸。在數字之間用嘴呼氣。 數數可以幫助你集中呼吸，而且也不會讓你想哭泣。
當你面對什麼讓你想哭泣的東西的時候，做深呼吸就可以穩住你。深呼吸，保持一會兒，然後呼氣。在這個時候關注於在肺部進出的空氣。這種深呼吸的方法也可以讓你在處理悲傷的事情之前有一個緩衝的時間。
移動你的眼睛來控制你的眼淚
如果你想要哭泣，但是又不希望向別人顯示自己的情緒，可以通過移動你的眼睛來控制眼淚。眨幾下眼睛幫助趕走淚水。
閉上眼睛或者轉幾次。當然，你要知道你可能只想在沒人注意你的時候做這些動作。除了在精神上可以分散注意力（你需要專注於你的眼睛），這也可以幫助阻止眼淚的形成。
閉上眼睛。閉上眼睛可以給你一些時間來處理正在發生的事情。閉上眼睛，深呼吸幾次，可以幫助你平靜下來，努力阻止哭泣。
用身體的運動來分散自己的注意力
當你眼泛淚光的時候，分散注意力到其他的事情上是很重要的。物理上分散注意力是讓自己可以停止哭泣的方法之一。
咬你的嘴脣，掐自己或擠壓合攏你的雙手。注意，別特別用力地掐自己或者是咬嘴脣，這樣真的很痛——應該只要輕輕咬一下，讓自己可以從哭泣中轉移注意力就好。
找到可以擠壓的東西，不管是壓力玩具、枕頭、襯衫的一部分還是親人的手。
把舌頭頂向口腔的頂部或者是靠在牙齒上。
消除喉嚨中的哽咽感
控制眼淚一個最困難的部分就是消除喉嚨中的哽咽感，這是讓你想要哭泣的一種感覺。當你的`身體認爲你處於壓力之下，自主神經系統的反應之一就是打開聲門，這是喉嚨深處的肌肉控制。 當聲門打開的時候，你的感覺就像是喉嚨之中有一塊腫物，讓你想要吞嚥。
咽一小口水幫助緩解聲門打開是造成的壓力。喝水可以幫助放鬆你的喉嚨肌肉（放鬆自己的神經）。
如果手邊沒有水，平穩地呼吸，吞嚥幾次。呼吸會幫助你放鬆，慢慢吞嚥會幫助你告訴你的身體並不需要保持聲門的開放。
打哈欠。打哈欠有助於放鬆喉嚨的肌肉，有助於幫助你緩解聲門開放時喉嚨的緊迫感。
怎樣控制自己的情緒不哭2
1、注意轉移
避免刺激 若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮竈轉換爲抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨着事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制
自我降溫 理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛着“制怒”的條幅，那是爲了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。
3、寬宏大度
克己讓人 “心底無私天地寬”、“宰相肚裏能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
