長期搖呼啦圈會加重腰部負擔，可能誘發腰椎間盤突出症，出現腰痛、坐骨神經痛等不適。
其實經常轉呼啦圈對人體是有一定的危害性的，由於這是一項腰部的運動，會容易導致加重人體胰臟功能的負擔，同時還有可能導致拉傷肌肉的現象，對健康不利，最好選用輕點的呼啦圈爲宜，此外轉動的速度也不宜過大。
在生活中很多人都喜歡用呼啦圈健身，其實這對人體是有一定的危害性，由於人體的胰臟部位是在腹部的伸出，而經過大範圍的轉動之後就會容易引起一定的損傷，這樣就會加重人體胰臟功能的負擔，不利於健康。
同時經有關學家證明，經常轉動呼啦圈只是限制於在腰部的.運動，若是一旦運動不當就會容易引起不良的後果，若是想起到瘦身的目的最好還要長期堅持，每次堅持的時間要夠長，這樣才能消耗身體過多的脂肪。
最好在轉呼啦圈的時候，轉動的速度不宜過大，這樣會突然的增加腰部肌肉的負擔，也會容易導致肌肉拉傷的現象，同時使用的呼啦圈不宜過重，否則腰部的承受力會大大的增強，這樣會不利於腰部疾病的恢復。
1、或致血管破裂
大家都知道我們轉呼啦圈主要就是靠我們的腰部發力，然後是呼啦圈進行圓周運動，而且如果想要呼啦圈準確的站起來的話，所處的位置也就是我們胸腰椎的連接處，如果我們在轉呼啦圈的過程中過度扭動的話就會給我們的腰腹部的脊椎造成過大的壓力，很有可能就會造成這個部位的血管破裂
尤其是女性月經期的時候更要注意。因爲女性在月經其間尤其是它的中後期，這時候我們的卵巢外圍會出現一些囊腫，而且這些囊腫是非常脆弱的，如果我們這個時候在大力的轉呼啦圈就會使我們這些囊腫破裂，而隨之而來的內出血是很有可能產生一些生命危險的，所以我們一定要謹慎。
2、或致腰肌勞損
我們已經知道轉呼啦圈主要就是靠我們的腰部的力量主要的要不肌肉就是妖姬和腹肌而且張呼啦圈一定要傳的時間場一些，時間短的話，它的效果也不會明顯，所以我們在這種長時間轉呼啦圈的情況下是會對我們的腰部肌肉造成損傷的，也就是我們常說的腰肌勞損。
3、或致腸道扭轉
當然轉呼啦圈也有它的好處，比如說我們在轉呼啦圈的過程中可以促進我們的腸胃蠕動，這樣就可以促進我們的腸胃消化，可以及時的排出我們體內的廢物，但是我們在轉呼啦圈的時候一定要掌握好轉呼啦圈的方法，否則就會造成腸道扭轉
尤其是一支在向同一個方向扭轉。所以我們在轉呼啦圈的時候一定要注意方向，我們可以先向左面轉個5分鐘，再向右邊轉個5分鐘，這樣可以使我們的腰部左右部位受力更加均勻。
轉呼啦圈真的可以減肥嗎
是的，每天安排一定的`時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。
轉呼啦圈有什麼危害
轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭，此外同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈需要注意什麼
1.首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2.每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
1、選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認爲，越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因爲這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你體質比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運動。
但是如果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓你感到全身痠痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的.呼啦圈。
2、每週運動三次，每次運動至少三十分鐘
轉呼啦圈的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長運動的時間。一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪
前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。
