轉呼啦圈的正確，在現實生活中，轉呼啦圈是我們常見的一種運動方法，轉呼啦圈主要發力的部位是腰部，很多減肥的女性平時就會轉呼啦圈，下面爲大家分享轉呼啦圈的正確。
一、呼啦圈怎麼轉
1、把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點，這樣晃起來比較容易。
2、身體微微向左扭，兩手握着呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉動，轉動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動，增加呼啦圈轉起來的力量。
3、當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。
4、當呼啦圈要往下落到臀部的時候，加大腰部扭動，同時加大臀部的晃動幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上託，讓呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以繼續旋轉了。
5、在轉呼啦圈的時候，還可以邊轉呼啦圈邊向前行進，這樣能增強身體的協調性，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓練。
轉呼啦圈看起來簡單，但實際操作的時候還是有一定難度的，很多初學者運動的時候心急，搖起來轉不了兩圈就掉了，其實這是沒有掌握正確的技巧導致的。
二、轉呼啦圈的技巧有哪些
轉呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不僅不能得到很好的運動效果，反而可能傷到自己：
1、做好輔助練習
呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能靈活運動，如果運動前沒有做相關的練習是很容易受傷的，腰部輔助練習的方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。輔助練習起到的是過渡作用，能減少運動傷害。
2、選擇合適的呼啦圈
呼啦圈的大小、重量選擇也很重要，一般來說，重點、大點的呼啦圈慣性更大，接觸面更多，更好轉；但是太重的話對腰部不好，要根據自己的體型和需求選擇。
3、控制練習時間
呼啦圈能減肥嗎？
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！
正確晃呼啦圈的方法
1、腰部練習
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
在用腰部晃動呼啦圈的`同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
2、膝部練習
以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、腹部、腿部練習
找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
呼啦圈的選擇
選擇較爲輕巧並且外麪包裹藤條的呼啦圈。現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。
重量越大撞擊力度就會越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”，不過，用塑料製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
轉呼啦圈的速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
運動時刻夠長才幹到達減肥作用
運動時刻夠長才幹到達減肥作用。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動，到達有氧運動的期間，這麼纔可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。
究竟應當搖多久才幹到達健身作用？無妨參閱國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因爲搖呼啦圈的運動強度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應當先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。
呼啦圈一般買幾斤的
建議根據個人的承受能力來購買。
因爲呼啦圈算是一種運動器材，需要使用適合自己的，纔不會影響到身體健康。一般我們選購呼啦圈的原則是根據每個人的身體體重來決定，體重越重的人呼啦圈的重量可以相對的增加一些。市場上年的呼啦圈有粗細、和材質之分，比較粗的就重一些，細的就輕一些，而且還有塑料泡沫等材質的，所以可以根據自身的喜好來購買。
但是還有一點也是購買時需要考慮的，若是是剛剛開始轉呼啦圈的新手，可以先購買比較輕的呼啦圈，1-2斤重的呼啦圈是比較適合的，可以根據自己的身體承受能力慢慢增加重量。
呼啦圈算重嗎
因人而異。
在每個人的觀念中重與不重是不一樣，所以4斤的呼啦圈算重嗎這個問題是因人而異的。因爲呼啦圈是一項通過四肢或者而身體其他部位環繞運動，使呼啦圈繞身體旋轉的運動，這項運動會作用於人體的腰部，對於腰部會有一定的壓力，所以建議不要使用過重的呼啦圈運動。
使用4斤呼啦圈覺得比較重的人，建議不要使用，以免對腰部以及內臟過重的壓力而導致身體不適。若是長期使用呼啦圈健身的人羣，覺得4斤不重的話，可以適當的使用，但是也不能過度鍛鍊。
轉呼啦圈傷身體嗎
不傷身體。
正常使用呼啦圈是不會對身體造成傷害的，而且還對於身體有一定的好處，但若是過度的運動則會給身體造成一定的傷害，任何的鍛鍊都需要講究科學性。由於呼啦圈轉動的位置正好是我們胸腰椎連接的地方，長時間的給這個部位施加壓力的話，可能會引起腰部的不適。
一般建議使用呼啦圈鍛鍊時間，正常成年人爲每組1-3次，每組時間15-20分鐘是最佳的，並且要使用適合自己的呼啦圈重量。若是小朋友和老人等人羣，則可以適當減少鍛鍊時間。
轉呼啦圈的注意事項
1、飯後一小時內不宜進行轉呼啦圈的運動，以免對胃腸道造成擠壓，引起胃部的正常消化吸收，從而引起消化不良。
2、兒童食用呼啦圈的時候需要有人監督，以免出現危險。
3、脖子部位是人體重要部位，有着很多重要血管，不宜將呼啦圈放在脖子上進行體育鍛煉，以免對身體造成傷害。
4、女性的孕期和經期是不宜進行呼啦圈運動的。
