400米比賽技巧，400米賽跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更爲重要。除了耐力，狀態、心態、技巧也很重要。下面來看看400米比賽技巧吧。
400米比賽技巧1
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、練習方法
1、300米×6～8次，間歇6分鐘;
2、(300米+200米+100米)組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘;
3、(300米快+50米慢+100米衝刺跑)×4～5組，組間間歇8分鐘;
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
三、跑前的準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下幾點：
1、起跑時對着左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2、整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等、
3、在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力、
4、要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是爲了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼着左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7、整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌着地。
400米比賽技巧2
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候儘量貼着跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的`積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
400米比賽技巧3
1、起跑:第一個100米，是彎道。猛發力衝出去，迅速加速，把速度帶起來，至少要達到最高極限的90%。
2、加速:第二個100是直道。可以適當的放鬆，是指放鬆肌肉，速度不減，也不用刻意加速，跑起來使自己不是很累。
3、保持:第三個100米，是彎道。由於第二個直道100米肌肉比較放鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了彎道弧頂後，再放鬆肌肉10米左右，再加速。
4、衝刺:最後100米，是直道。所有參加者的力量基本發揮到極致，大家都開始感到疲累，肌肉乏力，酸脹。沒有特殊的技巧，只能硬拼。
5、全程每一個100米都很關鍵，想要在400米短跑中獲得優異成績，在掌握技巧的同時還必須勤學苦練，突破各個瓶勁。
特別提示 全程一定要注意調整呼吸和心態。
