上下蹲有什麼好處？現在人們的生活節奏變得越來越快了，所以很多人都想要通過一些運動來緩解自己的壓力，其中上下蹲是很受歡迎的一種運動，下面分享上下蹲有什麼好處。
上下蹲有什麼好處1
首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的'肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
正確的姿勢很重要，這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點：開始時要全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝着正前方。
結束時膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行爲止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段，這樣最能鍛鍊腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，身體保持“後坐”的姿勢，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
上下蹲有什麼好處2
下蹲運動可以減肥嗎
下蹲可以減肥的，下蹲運動能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量，促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。
由於身體當中，股關節附近是肌肉最爲集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，又能鍛鍊“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛鍊體幹入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛鍊全身，這是減肥很有效的方法。
下蹲運動的做法
站立挺直，將雙腳腳尖左右平行、然後雙臂展開與肩同寬、收腰；再慢慢彎曲膝蓋，保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲；大腿與地面平行後，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直；再慢慢回到起初的位置，就這樣動作重複鍛鍊10至20次。
小提示：上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，要以跟腳尖保持在同一垂直線上。
