電腦一族怎樣避免亞健康，電腦一族長期面對電腦工作，對身體健康，百害而無一益。除了要鍛鍊外，還需要全方位從日常飲食注意，纔能有效的從根本解決問題。來看電腦一族怎樣避免亞健康。
電腦一族怎樣避免亞健康1
電腦一族怎樣避免亞健康？正確飲食是關鍵
計算機操作人員，連續工作時間過長，常會出現以下一些情況：首先是使用計算機的室內環境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂鬱症；
其次，計算機屏幕不斷變動和上下翻滾的各種字符會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，計算機操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。
要防止出現上述情況，計算機操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟，各種魚、豆類及豆製品。晚餐應吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。
還應有意識地多選用保護眼睛的食物，以防止近視和患其他眼疾。
健眼的食物有各種動物的肝臟、蛋黃、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、紅蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
除了飲食方面，常做眼睛保健操也很重要。
當然，計算機操作人員在工作1～2小時後，宜適當活動身體，勞逸結合，注意眼睛保健等，以增強體質和抵抗力，可以防止疾病的發生。
計算機族適宜喝的健康飲料有哪些？
1、綠豆薏仁湯，經常當點心吃。
2、綠茶。能減輕緊張，提振精神。
3、枸杞茶。對減輕眼肌疲勞、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用。
4、菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解鬱、清肝明目作用。
計算機族可吃哪些保健食品？
1、雞肝。含維生素A豐富，養血明目。
2、鱔魚。強壯筋骨，改善關節、頸肌和腰肌痠痛。
3、黃花菜。含卵磷脂，改善大腦功能。
4、苦瓜。有清心明目、消除疲勞的作用。
5、紅蘿蔔。含豐富胡蘿蔔素，保護和改善視力。
6、花生。含大量亞油酸和花生四烯酸，改善腦血液循環，增強記憶力。
7、枸杞子。滋補肝腎，益精明目，清肝去火。對頸及腰痠痛、頭昏耳鳴、兩眼模糊的症狀有較好的保健作用。
8、排毒食品：南瓜、蘿蔔、黑木耳、芋頭、黃豆、綠豆等，都有助減少電磁污染，起解毒作用。
電腦一族怎樣避免亞健康2
經常用電腦吃什麼好？電腦一族如何健康飲食
爲了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理飲食，及時補充營養，利用健康飲食及時使身體復原。
1、雙眼刺痛、疲勞：胡蘿蔔、菠菜
1、長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
2、維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。
3、維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
4、胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
5、菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
6、其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
2、腰痠背痛：含鈣量高的食物
1、電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位（指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。
2、減輕電腦操作對肌膚骨骼的`傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
3、牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
4、海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
5、油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
6、黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
7、黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
8、其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
