電腦族的健身操，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看電腦族的健身操，知識。
電腦族的健身操1
一、脖子扭扭：
挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手抱後腦勺，將頭儘量向前壓下並保持2秒鐘，然後將頭後仰，同樣保持2秒鐘，前後交替共做20次；再用左手從上面扳住腦袋右側，儘量向左側肩膀下壓並保持2秒鐘（手上稍用點勁），恢復原來姿勢，左右各做20次；最後雙手叉腰，以脖子爲圓心轉動頭顱一週（儘量緩慢地），共做10次。
二、肩膀聳聳：
挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手自然下垂，一左一右交替向上聳肩，然後恢復，共做20次；然後左右同時聳肩共做20次；最後以肩軸爲圓心向後轉動肩頭，一左一右交替共做20次，左右同時聳肩再做20次。
三、胳膊伸伸：
上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，兩手各拿一本稍重的書（一瓶礦泉水也可以），向身體上、前及兩側依次伸直雙臂最後自然下垂，共做40次。動作要緩慢，胳膊盡力伸直。
四、小腰彎彎：
身體挺直站立，雙臂向上伸直，然後向下彎腰，雙手以儘量捱到地面爲目標，保持2秒，然後恢復開始姿勢，共做20次。雙手叉腰，儘量向後彎腰保持2秒（要保持平衡，量力而行哦），然後恢復開始姿勢，共做20次。最後雙手叉腰，轉動胯部，左、右各轉兩圈（儘量緩慢）。
五、長腿擡擡：
身體挺直站立，雙手就近扶住電腦桌或窗臺，左腿伸直（腳面與腿垂直），向前擡腿（動作要緩慢，注意是擡腿而不是踢腿），保持2秒然後向後擡，一前一後交替共做20次；再換右腿做20次。
六、眼睛揉揉：
還記得我們小時候學的眼保健操吧？雖然沒有老師監督，也得認認真真地做一遍哦。最後根據個人情況，在自己眼周疲勞的地方再多照顧幾下。
七、安靜坐坐：
閉上眼睛，伸展身體，安安靜靜地坐上幾分鐘，讓身體每一個部位都休息一下。
注意要點：
1、這套操雖然簡單易行，但千萬不要急於求成、速度太快。要靜下心來，每一個動作儘量舒展並做到位，這樣纔可以徹底放鬆自己，解除疲勞，否則只能適得其反，使你更加睏倦。
2、在做這套操的.過程中要緩慢調節呼吸，與每一個動作相協調，千萬不要氣喘如牛。
3、做第一節扭脖運動時，最好閉上眼睛，否則很可能使你感覺天旋地轉呦。
4、雖然這套操做下來佔不了多大空間，但如果電腦桌上雜七雜八的東西擺得滿滿的，或者電腦桌周圍地方狹小，在做第三、四節操的時候就要注意，免得碰翻桌上的東西或踢痛了腳。
5、這套操耗時不多，對空間也沒有什麼特別要求，如果條件允許，最好每隔1或2個小時就做一次，具體安排根據個人條件而定。
6、除了做操外，在電腦前保持一個正確的姿勢是絕不能忽略的。
電腦族的健身操2
A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。 將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
