電腦族如何健身，現實生活中有很多長時間坐在電腦面前的電腦族，時間長了對身體健康會造成一定的影響，那麼很多人都想知道電腦族如何健身？下面我們就一起來看看答案吧！
電腦族如何健身1
頭頸部――
頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。
搖頭、點頭交替做。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
深呼吸――
舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。
肩部――
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。
作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
腰部――
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
電腦族如何健身2
1、步行。沒有複雜的運動技術,屬於有氧運動。幾乎任何人都能從中獲得健身的益處。因此,步行足最流行、最普遍、最簡單和最方便的健身運動方式。甚至,你可以帶着老婆,帶着小孩,一起參考這項運動,只是有小朋友在一起,會經常讓你負重運動。
根據步行的速度,步行分爲慢走、快走、跑步。步行時應注意採取正確的姿勢,找出對自己來說最順暢的走路方法,愉快地實行,讓步行成爲習慣,而不是壓力,禁止強迫自己。跑步時應注意動作輕盈、協調、有節奏感、此外還應注意穿合適的運動牲:輕便、柔軟、底子較厚的鞋,以免腳部扭傷;跑步前作充分的準備活動,注意調整呼吸,跑步利要注意安全和環境的清潔,跑步後,應緩慢走動,作一些放鬆運動,而不能立即坐下休息,否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑爲走,慢慢停止、過胖的人不宜進行跑步鍛鍊。
2、游泳。游泳是一項很好的全身運動,有較高的'運動技術要求,是較受歡迎的、老少皆宜的有氧運動方式。特別適合於發展心肺耐力和四肢協調性。不同的游泳方式,運動時消耗的能量也不同。在游泳速度一樣的情況下,仰泳<蛙泳<蝶泳、由於游泳屬於非承重運動,非常適合體重過重的肥胖者,尤其適合關節不好的肥胖者。
游泳時應特別注意安全問題,尤其是野外游泳運動。游泳前應做充分的準備活動,如徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等;在入水前,先澆一點水在身上,適應水溫後再下水,避免突然受冷產生痊攣;避免在過冷的水中游泳;每次游泳叫問不宜超過2個小時,而且中間至少要有10分鐘休息和補充營養。如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等
異常情況時應及時出水、激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性朋友月經期一般也不應游泳。飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
3、跳繩。沒有複雜的運動技術,我們可以在家,在辦公室,隨時拿出工具,隨時開跳,當然,你也可以放着小蘋果之類的神曲,冒着小心被老闆逮到的風險,進行運動。運動強度隨意可控,但相對強度較高。慢速、中等速度屬於有氧運動,劇烈的跳繩運動屑於無氧運動。跳繩能使心臟富有節奏地跳動,一定耍量力而行,特別是年齡稍大些的,一定要循序漸進,逐漸增加運動量。
