15分鐘健身操預防電腦脖，久坐的上班族和學生黨都需要得到做一些健身操鍛鍊脖子，因爲長時間地低頭作業和電腦操作很容易造成頸椎過度勞損，跟着朵朵女性一起來看看15分鐘健身操預防電腦脖知識。
15分鐘健身操預防電腦脖1
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰：
雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
舉臂轉身：
先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
左右旋轉：
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。樣反覆交替做四次。
15分鐘健身操預防電腦脖2
頸椎病的發病部位分上、中、下三處，不同的部位症狀也不一樣。大部分人頭暈、脖子僵硬痠疼，還有部分人會失眠。日常生活中，需避免讓頸椎長時間保持同一姿勢，特別是在電腦前工作。一般每次不要超過30分鐘，每隔30分鐘要站起來，活動5到10分鐘，還可以讓頸椎做做體操。
目前，常做的頸椎醫療體操是“下頦回收”，右手食指和中指抵住下頦，這是起引導作用，目的是讓頭頸保持直立，在一個水平位置上，脖頸向前伸，再向後縮，前後平行移動。然後，背部靠緊在椅子背，左手托住後腦勺，右手按住下頦，頭慢慢地向後仰。
需要注意的是，把頭頸往前移動時，要儘量伸展下頦，再往後收縮下頦，使頸椎做前後水平移動；前屈或後仰時，角度要大。這樣能夠反覆牽拉頸部的肌肉，使之逐漸恢復原有的彈性，就可以緩解其僵硬、緊張的程度。同時，應找準疼痛不適的部位，脖子後面最上頭最高部位的骨頭，就是第7頸椎骨，從上往下摸着數，依次是6、5、4、3、2、1。如果頸椎的4、5、6處疼痛，就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處，右手托住下頦，頸椎向前、向後伸縮移動，做3到5次；再向後仰、前屈，做同樣的'次數；然後，向左、右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，這套動作反覆做兩遍就可以了。
還有一些比較常規的動作、夾肩膀、用手按摩頸椎的後部，可以交叉進行。工作繁忙的上班族，每天只需抽出一點兒時間，如工作每30分鐘休息時，做3到5次，重複兩遍，能夠緩解頸椎病帶來的種種不適。
