怎樣解決鬼壓牀的問題？？生活中很多人都是有睡眠障礙的，一睡着就做噩夢，感覺自己身體被壓住動不了，呼吸困難，這種情況被很多人說成是“鬼壓身”，那麼怎樣解決鬼壓牀的問題呢？
怎樣解決鬼壓牀的問題1
1、放鬆情緒
由於這種現象在民間的傳聞太多，因此很多人在經歷“鬼壓牀”的時候，常常會感覺到緊張，同時睡眠中也容易和這些傳聞聯繫在一起。其實想要快速醒來，此時一定要保持鎮定，讓肌肉完全放鬆，纔可以快速醒過來。
2、適當活動身體某一部位
“鬼壓牀”在發生過後身體其他部位很難有所活動，那麼此時可以適當活動腳趾、手指，甚至一快速轉動眼球。因爲之所以會出現這樣的症狀，主要是因爲睡眠中猛然清醒，大腦來不及和身體重新聯結，因此需要用一些小動作來喚醒自己。
3、適當深呼吸
“鬼壓牀”出現過後，需要給大腦和身體一些反應時間，此時一定要適當深呼吸。一方面能夠確保自己快速放鬆，此外也能快速讓大腦保持清醒，因此這是比較不錯的方式，而且適應起來也相對容易。
生活中如何避免“鬼壓牀”？
1、保持生活規律
首先一定要養成良好的作息時間，且入睡以前要儘量保持放鬆，並且儘量保持半小時的放鬆時間。一定不要長期熬夜，切不要喝濃茶或者咖啡，避免入睡前過度興奮或者切記用腦過度。
2、保持適量運動
良好的運動習慣對入睡幫助是比較大的，因此可以每週定期運動，良好的運動習慣能夠有效促進人體代謝，可以更好的緩解類似事情發生。並且入睡過程中要保持空氣流通，不可太過憋悶。
3、適當解壓
“鬼壓牀”有一部分的原因是由於生活壓力加大造成的，如果覺得自己在生活中更加容易經歷“鬼壓牀”，那麼就需要培養自己解壓的能力，例如畫畫、種花等，都是有利於睡眠質量和健康的。
其實“鬼壓牀”是一種正常的生理現象，在醫學上被稱爲“睡眠癱瘓”，對人體是沒有任何影響的。主要原因是由於人在入睡過後，意識突然清醒，但是身體依舊處於睡眠狀態，只需要藉助上述方法將自己喚醒即可，因此切勿緊張和迷信！
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1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓牀，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的'恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
另外，在醒過來之後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
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鬼壓牀的症狀
先搞清楚自己是不是真的被“鬼壓牀了”，請參照下面幾點：
大腦清醒，睜不開眼睛，身體不能動彈，也說不出話來，能聽見周圍的聲音。
鬼壓牀解決方法
如果你有上面特徵的時候，請記住下面的解決方案。
鬼壓牀解決方法——緊急情況下
鬼壓牀並不是我們常說的被鬼壓着了，它其實就是一種生理和心理上的狀況造成，醫學上稱爲“睡眠癱瘓症”，只是一種睡眠障礙而已，所有不用太擔心或害怕。遭遇鬼壓牀的緊急處理方法如下：
嘴皮吸動
鬼壓牀之後“嘴皮”是可以動的，利用嘴皮上下吸動（就像親嘴發出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發出聲音一樣）利用發出的聲音，讓自己的耳朵聽到（第4點，耳朵是能聽到的）這樣你就可以迅速解決醒過來了。
舌頭外伸
鬼壓牀之後的舌頭也是可以動的，還比較靈活，你可以努力的試着將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了。或者伸舌頭的同時儘量喊出聲音，耳朵能聽見自己製造的聲音就可以了。
鬼壓牀解決方法--一般情況下
放鬆一點，深呼吸，不要管它，慢慢自己就會醒過來。
鬼壓牀現象的預防
1、鬼壓牀跟我們的生活習慣也有很大的關係，所以平時注意規律生活，會減少貴呀牀的現象。
2、鬼壓牀更大的來自於我們的精神壓力，平時應該儘可能的去放鬆自己，讓自己處於一個身心愉悅的狀態。
3、睡覺的時候，手儘量不要壓着胸部，特別是在你很疲憊的情況下。
鬼壓牀解決注意事項
自我調節
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己正常的情況，沒事。這樣有可能直接醒來。
專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
醒過來後洗臉
在醒過來之後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
小結：被鬼壓牀的時候，先不要慌張，是可以利用其它的方法讓自己慢慢的醒過來的，鬼壓牀並不是說真的被鬼壓住了，只是我們心理上和生理生的狀況。
