健身房的槓鈴一般多長

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健身房的槓鈴一般多長，現如今越來越多的人都開始重視自己的健康方面了，而通過運動健身也是最常見且最受歡迎的一種方法，健身房也是很多人都會去的，以下健身房的槓鈴一般多長。

健身房的槓鈴一般多長1

大家應該都清楚槓鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的槓鈴片，槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉，那使用槓鈴該注意什麼呢？

在使用槓鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，因爲初次進行鍛鍊的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷

大家知道健身房槓鈴杆的長度是多少嗎？

槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住槓鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。

男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴片直徑爲0.45米，外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型)、20公斤（藍色大型)、15公斤（黃色大型)、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型)、2.5公斤（紅色中型偏小)、2公斤（藍色小型)、1.5公斤（黃色小型)、1公斤（綠色小型)和0.5公斤（白色小型)。

槓鈴杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

健身房的槓鈴一般多長2

健身房怎麼用槓鈴練腹肌

一、負重體側屈

負重體側屈（Weighted Side Bend）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用槓鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱爲直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。

目標肌羣：腹外斜肌

動作要領：

1、站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2、動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

注意事項：

1、因爲強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，纔會有一定效果。

2、有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。

3、健身房很多器械也有類似效果

二、負重體旋轉

負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。

目標肌羣：腹外斜肌

動作要領：

1、站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。

2、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

1、因爲強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，纔會有一定效果。

2、有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。

3、健身房很多器械也有類似效果

健身房的槓鈴一般多長3

槓鈴的健身計劃

槓鈴是很好的鍛鍊方法，而男性希望自己擁有一個發達的胸肌，就可以練習槓鈴臥推舉。若是隻是爲了鍛鍊身體，可以選擇重量不大的槓鈴進行練習。若是想自己擁有一身漂亮的`肌肉，那麼對槓鈴的重量是有要求的。槓鈴越重，肌肉的體積就越大。每週鍛鍊時間應該超過一個小時，每個動作要做到2-3組，這樣就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出現了酸脹、發麻的時候，就可以停止訓練了。

初學者計劃和中高級訓練者計劃的主要不同的是，初學者計劃是假定每節課進階(增加重量或次數)的。當你達到了一定水平之後，就不可能再做到每節課進階(因爲你已經比較充分地挖掘了自己的潛力)，此時你就需要一個每週或每循環進階的計劃。