史密斯架配多長槓鈴杆，一般史密斯架槓鈴的空槓重量是15公斤，與臥推使用的槓鈴空槓不同，因爲不同的地點和製造商可能會導致數據略有差異。那麼你知道史密斯架配多長槓鈴杆嗎？
一、史密斯架杆的重量是多少
史密斯架的槓鈴杆通常有在15KG到30KG之間，加上彈珠的摩擦力，所以史密斯架的啞鈴的實際重量可能達到30kg。
史密斯架的槓鈴杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且繩索盡頭的鐵塊重量也都不一樣，有的比杆輕，有的和杆一樣的重量。有一些史密斯機由於內部構造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起來是0kg，只要計算配重塊的分量。而史密斯架的槓鈴杆一般是在1.8米比較合適。
二、史密斯架的鍛鍊部位和鍛鍊方法
1、史密斯架練胸動作
第一步：將史密斯機的長凳平放，槓鈴高度設置爲你躺下後觸碰到它時手臂能完全伸展開，選擇適合的重量躺在平坦的長凳上，向後旋轉手腕握住槓鈴，握距略寬於肩寬。將槓鈴從架子上解鎖後，將其舉在你的正上方，手臂姿勢保持鎖定狀態。
第二步：吸氣，將槓鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。
第三步：稍作停留後，使用胸部肌肉的力量將槓鈴推舉回初始位置，同時呼氣，到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻，然後再次緩緩下降。
第四步：重複該動作。
第五步：練習完畢後將槓鈴重新鎖定回架子裏。
2、史密斯架練臀腿動作
第一步：史密斯深蹲
雙腳稍微處於身體前方，肩寬左右站距，斜方頂住槓鈴，向下蹲起，感受臀部收縮發力，儘量全蹲而不要半蹲。
第二步：史密斯直腿硬拉
直腿硬拉應該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激着實明顯，這裏選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以採用遞減組，完成一組後卸掉重量，繼續。
第三步：單腿史密斯硬拉
單腿硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更爲明顯，可以無負重先試試，然後可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。
第四步：單腿箭步蹲
正常的箭步蹲，行程受限於地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠。
3、史密斯架練肩部動作
第一步：史密斯槓鈴推舉
史密斯槓鈴推舉是槓鈴推舉的變化，採用固定軌道的史密斯機來進行肩上推舉，適用於新手。你可以站姿也可以坐姿！建議你最好採用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上。
第二步：起始姿勢
坐在一張低位靠背臥推凳上，坐在史密斯機架子內，讓你的雙腳平放在地板上，雙腳間距與肩同寬。手掌向前正握槓鈴杆，握距較寬。保持你的頭部正直，眼睛向前看。
第三步：動作過程
旋轉槓鈴杆並使其從史密斯機架上解鎖，並且把槓鈴放置到和肩部同高的位置。用勁迅猛地將槓鈴該直接推上頭頂，然後在到達頂端的時候，收縮你的雙肩。然後慢放槓鈴至最開始的狀態。
三、史密斯架和自由深蹲架的區別
1、整體肌肉活性
由於自由深蹲時身體不能依靠任何器械來保持平衡，所以此時的股二頭肌、腓腸肌、中膈肌的活性明顯高於做史密斯深蹲時，儘管兩種動作中，其他肌肉的活性沒有任何差異，但自由深蹲時肌肉的活性在整體上平均增加了43%，從這方面看自由深蹲要優於史密斯機深蹲。
2、訓練重量
自由深蹲時不僅要控制槓鈴的上下，還要靠自身力量保持平衡，而史密斯機就很好地解決了平衡的問題，毫無疑問的是，對於同一個人來說，史密斯機深蹲的訓練重量肯定比自由深蹲大。
3、訓練部位
若是仔細觀察，你就會發現，史密斯機深蹲的站姿與自由深蹲會稍有不同。當採用史密斯機時，即使你背靠在槓鈴杆上，腳放在前部，身體呈斜線也不會失去平衡，當槓鈴下放的最低處時，大腿能與小腿形成90度的夾角；而當採用自由深蹲時，腳必須儘可能的接近身體重心，槓鈴下放到最低點時，膝蓋會到達腳尖。
四、史密斯架和龍門架的區別
龍門架其實就是在史密斯機的基礎上增加了小飛鳥和綜合訓練器的一些功能，價格能便宜點，比較適合預算有限的單位或者是個人，但是他在訓練的專業上不如史密斯機，安全係數上也和史密斯機沒法比。除非選的是知名的健身器材品牌，但是價格也是要比史密斯機貴的`。目前市面上都是價格比較便宜的，但是對質量和安全係數要求都不是特別高。
史密斯架是一種非常有用的健身器械，種類較多，大多數是垂直式的。史密斯架可以稱得上是健身房無氧訓練的標配之一。史密斯架一個明顯特徵就是限制了槓鈴的滑動軌跡，使用過程中不用擔心槓鈴的前後突發擺動。
史密斯架的功能非常多，其中最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推，除此之外，史密斯架還可以做肱二頭彎舉、俯姿划船，舉踵等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。
使用史密斯架可以鍛鍊到的一些部位：
1、股四頭肌
藉助史密斯架我們可以大膽放心地將身體重心後移，不用擔心會因此失去平衡，從而更好地單獨刺激到我們的股四頭肌。
2、腓腸肌
相比於普通的舉踵器，史密斯架更可以對腓腸肌產生直接的刺激，使訓練效果更佳。
相關方法：站姿舉踵。選擇一塊10釐米左右高度的木板，前腳掌站在上方，腳跟懸空;擡頭挺胸，軀幹保持自然直立;當腳跟落下時，感受小腿腓腸肌的充分伸展以及大腿股二頭肌的完全伸展; 然後借腓腸肌的收縮力，將腳跟提至最高位置，停頓幾秒，再控制住小腿慢慢落下，重複上述步驟即可。
3、股二頭肌
可通過深蹲訓練，深蹲時要記住腳跟置於槓鈴前二三十釐處;
也可通過羅馬尼亞硬拉，此動作除了能刺激我們的股二頭肌之外。還可以刺激我們的臀大肌以及下背部肌肉。
使用史密斯架進行訓練，雖然可相對減少搖晃，使你不必擔心會因爲槓鈴重量過大而失去平衡，但是將杆放回架上時還是會有一定程度的關節損傷的風險。
而且，許多健身者喜歡採用史密斯架臥推來練習胸大肌，採用深蹲來練習下肢，但是中健健身建議您不管是哪種都要量力而行，一旦使用不當，史密斯架的優勢就會變爲劣勢。
綜合考慮之下，在這裏還是建議您到專業的健身機構進行專業的訓練，保護安全還能提高效率，我們中健健身就是一家專業的健身機構，力求用專業的設備與指導爲您服務。想要更好的利用史密斯架以及其他健身器材，那就快來加入中健健身的大家庭吧！
史密斯架的槓鈴杆有多重？
史密斯架的槓鈴杆通常有在15KG到30KG之間，加上彈珠的摩擦力，所以它的實際重量可能達到30kg。
有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且繩索盡頭的鐵塊重量也都不一樣，有的比杆輕，有的和杆一樣的重量。有一些史密斯機由於內部構造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起來是0kg，只要計算配重塊的分量。
擴展資料:
槓鈴操介紹
槓鈴操（Body-Pump）是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。
槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。
