深蹲槓鈴杆多長合適，槓鈴大家應該都不陌生，在我們的生活中其實很多人都會通過槓鈴來進行健身運動，而槓鈴也是有很多種不同的長度重量的，以下了解深蹲槓鈴杆多長合適。
深蹲槓鈴杆多長合適1
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的槓鈴杆這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1、2,1、5,1、8,2、2（我沒有見過更長的）
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉杆）奧林匹克舉重杆就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態：直杆，蛇形曲杆，超級彎曲杆，環形硬拉專用杆，凸起深蹲專用杆，短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
5、自重：最低的5kg以下，然後有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準，但是國內的220cm的杆卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg，因爲套筒是空心的。
6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7、工藝：這個是很關鍵的，大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生鏽
套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。
深蹲槓鈴杆多長合適2
槓鈴杆可以上啞鈴片嗎？
當然可以的，你先量下你的杆有多粗，再配相關一樣大的孔徑一樣的啞鈴片，由於廠家生產的不同，規格就不同的，能套進去就行。
槓鈴常用的鍛鍊動作：
一、下斜槓鈴臥推
鍛鍊部位：鍛鍊胸大肌下部、外側翼及下緣溝
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
小貼士：相比平板、上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推一定要注意安全性和穩定性；勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
二、上斜槓鈴前上舉
鍛鍊部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前鋸肌，二頭肌短頭
動作要領：
1、仰臥在上斜角度爲45度的臥推凳上，兩手持槓鈴，置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上，兩腳平放在地面。
2、兩手心向下抓住槓鈴，距離與肩同寬，兩肘微屈。槓鈴離開大腿少許，以使兩臂肌肉保持緊張。
3、將槓鈴經體前向上舉起。在上舉過程中，除兩肘微屈外，兩臂應儘量伸直。槓鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止。
4、呼氣並將槓鈴下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。
小貼士：注意，不要將槓鈴放在大腿上偷懶兒。
深蹲槓鈴杆多長合適3
槓鈴杆種類
簡單地說，槓鈴杆可以分爲直杆和非直杆兩大類，而這兩大類下面又各自分爲若干品種。
先說直杆。由於限制了形狀，直杆間的區別主要是在長度、直徑和重量上，例如：
長2200/2010毫米，直徑28/25毫米，重量爲20/15公斤，兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲415/320毫米，直徑爲50/50毫米的標準舉重男子/女子槓鈴杆（女性大多手小，因此槓鈴杆也細一些，方便抓握。另外中間部分沒有滾花)，以及直徑較細，兩端裝載槓鈴片的部份不是套筒，而是螺紋的簡易槓鈴杆（奇怪的.是國外把這種槓鈴杆叫做Standard bar)。
也有一些形制與標準舉重杆類似，兩端裝載槓鈴片的套筒直徑同爲50毫米，但短得多的槓鈴杆，而在國外的多層裝備（multi-plies)力量舉比賽中，由於運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高，因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標準舉重槓鈴杆的特製槓鈴杆，例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特製槓鈴杆：
長2440毫米，直徑30毫米，重量爲25公斤，兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲432毫米，直徑爲50毫米的德州深蹲槓鈴杆。
再說非直杆。這個花樣就比較多了，常見的非直杆主要有：
1、EZ槓鈴杆，由劉易斯·迪默克設計，彎曲的形狀可以在做彎舉等手臂肌肉練習時減輕手腕的壓力。
2、小環形杆，在鍛鍊肱三頭肌的臂屈伸類練習中使用較多，因此也叫三頭肌杆。
3、有的人在小環形杆裏多加了不同方向的握把，就成了瑞士槓鈴杆Swiss Bar（也叫橄欖球槓鈴杆Football Bar)。
4、也有的人把握把所在的環做大，就有了大環形杆Trap Bar，適合做硬拉、農夫行走等訓練。
深蹲槓鈴杆多長合適4
大家知道健身房槓鈴杆的長度是多少嗎？
大家應該都清楚槓鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的槓鈴片，槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉，那使用槓鈴該注意什麼呢？在使用槓鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，因爲初次進行鍛鍊的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。
逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住槓鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴片直徑爲0.45米，外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型)、20公斤（藍色大型)、15公斤（黃色大型)、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型)、2.5公斤（紅色中型偏小)、2公斤（藍色小型)、1.5公斤（黃色小型)、1公斤（綠色小型)和0.5公斤（白色小型)。
槓鈴杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
