女生推薦多重的槓鈴，在健身人羣中可是大受歡迎，不僅男生，很多女生也紛紛投入到槓鈴訓練的大軍當中，能強身健體，塑造身形，那麼一起來看看女生推薦多重的槓鈴。
女生多重的槓鈴1
建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
女生槓鈴多重合適
每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM(Repeat Max)，最大重複次數。你可以簡單理解爲一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲爲例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎!
女生槓鈴有哪些動作
第一個動作：硬拉
此動作主要是鍛鍊背部和刺激手臂二頭肌，通過鍛鍊這兩個部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊緻，同時對於手臂修長也有不錯的`幫助。
第二個動作：槓鈴臥推
此動作是對於鍛鍊胸部常見的動作，當然對於刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛鍊此動作哦。如果槓鈴臥推不安全，建議在史密斯機上面進行鍛鍊，一方面可以保證安全，另一方面讓槓鈴軌跡始終保持垂直地面。
第三個動作：槓鈴深蹲
都說無深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛鍊臀部和腿部的動作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長有力，那麼可以多加鍛鍊此動作哦。鍛鍊時候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。
槓鈴爲什麼受歡迎
槓鈴十分被大衆熟知，除了因爲在奧運會有舉重項目之外，越來越多人進入健身房，也會看到這個大傢伙。雖然這傢伙大，但是無論對於健身新手，還是老達人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，槓鈴的健身動作也對他們十分友好。槓鈴屬於重量訓練，一般而言，大家通過槓鈴訓練都是爲了增加肌肉的力量。讓你可以練習肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛鍊
女生多重的槓鈴2
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女生臥推的重量選擇，是根據自身力量水平決定的。在某個重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數稱之爲RM。
提升力量的重量
最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲1-4個，即1-4RM。這個重量非常的大，適用於健身資深人士，不建議初學者練習。
經典訓練的重量
適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個，即6-12RM。這是最爲經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。難度適中，效果顯著。不過女生體內缺乏雄性激素睾酮，很難把肌肉練大。
最適合新手的重量
適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲16-20個，即16-20RM。這個重量很適合新手進行練習，在這個重量下，可以慢慢培養正確的姿勢和動作的控制力，逐漸增強力量。
女生臥推一次做多少
女生做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間爲30-60秒。具體組數和個數，可以根據個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少。
女生臥推幾天做一次
女生做臥推一般三天做一次，並且不要超過一週不練習。
肌肉訓練後需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息，那麼肌肉反而會變弱。臥推鍛鍊的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次。
此外，身體是智能的，肌肉也是用進廢退的，長久的不訓練，身體就會認爲不需要那麼多的肌肉，從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練，接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一週不訓練。
女生臥推標準動作
1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。，幾乎可以說是萬能的器械了。
女生多重的槓鈴3
槓鈴是健身器材中較爲常見的一種，槓鈴可以組合成多種健身器材，因此深受很多健身人士的追捧，槓鈴杆是搭配綱領使用的一種器械。
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住槓鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。
①標準槓鈴：由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴片直徑爲0.45米，外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
槓鈴杆重量
自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
