爆發力訓練動作推薦T槓高翻，爆發力訓練時健身的常見動作，有很多爆發力的訓練教程，不同的方式有不同的效果，T槓高翻也是其中一種，下面分享爆發力訓練動作推薦T槓高翻。
爆發力訓練動作推薦T槓高翻1
爆發力訓練動作推薦：T槓高翻
爆發力在運動場上是非常重要的運動元素，籃球，足球，橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名
其實不光是運動員，作爲普通的健身愛好者也一樣需要爆發力！
通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作，
在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。這意味着你能幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉。
從長遠來看，刺激神經系統獲得更好的運動單位募集後。你會變的更省力，當你的神經系統變得敏銳，你的力量爆發力，肌肉都會得到提升
而今天要給大家介紹一個非常棒的爆發力訓練動作：T槓高翻！
高翻常見於舉重訓練中，盡今年的興起corssfit訓練和各類專項運動員的訓練中也開始頻繁出現！它能非常棒的訓練我們的全身爆發力和肌力，幫助我們在運動中獲得更好的表現！
但是傳統的高翻訓練比較難，需要非常紮實的基本功和身體條件(活動度)，因此在健身房或訓練中心很少看到有人在進行訓練！
而今天我們要給大家介紹降低難度的高翻訓練，利用T形槓鈴進行高翻訓練,來幫助你提升爆發力！
以下是動作示範
這是一個非常棒的動作：相比傳統的高翻訓練，對於肩膀的活動度要求不高，同時安全性也更高，是一個非常值得嘗試的變化式！
以下是動作過程：
1、選擇適當的重量，然後固定好T形槓鈴
2、起始姿勢和傳統硬拉一樣，屈髖屈膝俯身抓握槓鈴一端，保持脊柱穩定中立，然後拉緊大腿後側臀部和肩膀，繃緊軀幹
3、然後啓動臀部和腿部快速向上拉起槓鈴（三關節同時伸展向上爆發），當槓鈴拉起到腹部時，快速下蹲並順勢向下轉動手肘接住槓鈴，然後完成站立！
4、慢慢回放槓鈴到地面！
動作的注意事項：
1、注意不要用手臂和肩膀的力量去拉槓鈴，而是利用你的下肢！
2、向上起的時候一定要快，要做到瞬間爆發
3、槓鈴拉起的`高度不一定要高，但是要做到無縫銜接去借助槓鈴！
最後提示：這是一個非常棒的動作，前提是你把硬拉和深蹲做好，對於有一定訓練基礎的人羣，非常建議把它排到訓練課表中，來幫助你發展爆發力和肌力！
爆發力訓練動作推薦T槓高翻2
爆發力訓練的好處
爆發力(Power)是指單位時間內所做的功，在實際的運動中，代表着速度與力量的結合
所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆發力的表現會有限。爲了在訓練過程，徵召更多的運動單元，不止要訓練力量外，同時也要兼顧速度的訓練。
爲什麼要進行爆發力訓練
1、 爆發力訓練讓你變的更強壯
許多練舉重的朋友目的是爲了長更多的肌肉，因此不斷挑戰愈大的負重，但若搭配爆發力的訓練，能獲得更多神經肌肉的控制及徵召更多的肌羣，更助於力量的增加。
A 爆發力訓練需要更快的神經衝動(Impulse)，產生更高的發力率(high rate of force development)。
B 爆發力訓練的其中一種形式：增強式訓練(Plyometrics)已被證明可以改善力量。研究中，參與者分成三組進行：A組做「重量訓練+增強式訓練」；B組做「增強式訓練」；C組做「重量訓練」。最後的結果，每組的參與者在肌力及垂直彈跳高度都有進步。然而A組相較於其它2組，進步的幅度更加明顯。
2、 爆發力訓練改善你的關節控制能力
在進行槓鈴深蹲時，你沒辦法控制膝蓋或髖關節的動作，你就不能夠增加更多的負重在槓鈴上。研究指出，在15周肌肉爆發力的訓練中，15周結束之後，發力率明顯的改善了，更重要得是，肌肉的關節控制方式改變了，神經肌肉、關節控制及穩定度也都提升了。而有好的關節穩定度意謂着你可以舉起更高的負重。
3、 爆發力訓練延長你的壽命
隨着年紀增加，我們的平衡感及其它功能因神經連接(Nerve connections)與反應時間的遞減而功能受損，一般的肌力訓練有助於維持肌與及靈活度，但沒辦法提升平衡及反應速度。
研究指出，爆發力訓練比起肌力訓練更能改善老年人口的生理功能；而速度快．負重低的爆發力訓練能顯着的改善平衡感。而根據這些研究結果，爆發力訓練能改善日常生活的功能及延長壽命。
