啞鈴臥推要多重纔有用，很多人在健身房的時候，是需要舉槓鈴的，槓鈴新手用多種適合因人而異，能夠依據自身的身體素質和要想鍛練的實際效果開展挑選，以下看看啞鈴臥推要多重纔有用及相關資料。
啞鈴臥推要多重纔有用1
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者使用！因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！注重增加肌肉體積！搭配的重量差不多在70-84%1RM之間
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！適合新手！對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫺熟的同學從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重！
假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤：8RM在80公斤：10RM在75公斤左右。
啞鈴臥推注意事項
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的'胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
啞鈴臥推要多重纔有用2
啞鈴臥推重量選擇
可以選擇49kg-60kg的啞鈴。啞鈴臥推重量選擇要分爲不同情況，不同情況選擇的重量如下：
1、鍛鍊力量
如果主要是想讓自己的力氣變大，成爲大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。也就是59.5kg左右。
2、增加肌肉圍度
如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，選擇啞鈴重量超過自己體重百分之七十就可以。也就是49kg。
3、增加耐力
如果是爲了增加肌肉耐力，那麼選擇啞鈴重量在自己體重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。
擴展資料：
啞鈴臥推注意事項：
1、啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，爲了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推，最好採用史密斯機進行槓鈴臥推。
2、臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3、確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應將其置於乳頭上方；上斜臥推則應將其置於上胸部；下斜臥推應將其置於下胸部。這樣纔能有效鍛鍊相應的胸大肌部位，否則鍛鍊沒有效果。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
5、注意寬間距臥推主要鍛鍊胸大肌，窄間距臥推主要鍛鍊三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強大的三頭肌做基本保障。
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啞鈴臥推多少公斤合格
和槓鈴臥推一樣，在健身中，啞鈴臥推推起的合格重量，是和自身體重相關的，90kg的人和60kg的人，同樣臥推90kg的重量，自然不是同一個水平。
一般認爲，臥推能推起自身體重一倍的重量才能算是合格的，而在美國對爆發型運動選手的臥推要求中，則是一律要求達到1.5倍體重。
啞鈴臥推訓練多重合適
體重和推舉重量只是檢驗力量的一個方式。訓練時的的推舉重量，需要根據訓練者自身力量水平決定。
啞鈴臥推的目的是增肌，所以重量應該以：該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，並增長肌肉力量。
啞鈴臥推什麼時候增重
訓練一段時間後，肌肉適應了訓練強度，就會難以增長。因此，必須不斷的調整重量增大刺激。
當啞鈴臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當啞鈴臥推做到15個甚至25個以上時，啞鈴臥推就變成了耐力訓練，失去了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
此外，如果訓練到後面，啞鈴重量一般過小，不方便增加，此時應該進行槓鈴臥推訓練。
啞鈴臥推一天做多少個
力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
臥推一般三天一次，最少也要兩天才能一次，以給肌肉恢復休息的時間
