宅男要如何利用啞鈴鍛鍊身體，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面帶你瞭解宅男要如何利用啞鈴鍛鍊身體
宅男要如何利用啞鈴鍛鍊身體1
1、啞鈴臥推
重點鍛鍊部位
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動作過程
雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時做上推動作。上推時呼氣。然後重複動作。
訓練要點
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、上斜啞鈴臥推
重點鍛鍊部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置
仰臥在上斜角度爲35-45度的臥推凳上。
動作過程
雙臂伸直將啞鈴位於肩膀上部，放下到胸部上方時吸氣，下降到最低處時，就做上推的動作，上推時呼氣。
訓練要點
練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作爲次要的補充力量。
3、平臥啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位
胸大肌和三角肌。
開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動作過程
兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點
如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
4、上斜啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位
上胸和三角肌。
開始位置
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
動作過程
兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點
如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
5、站姿頸後臂屈伸
重點鍛鍊部位
主要健美肱三頭肌。
開始位置
全身直立，兩手正握或反握槓鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。
動作過程
吸氣，以肘關節爲軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重複練習。
訓練要點
上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。
宅男要如何利用啞鈴鍛鍊身體2
第一個好處：提高肌容量
我們可通過啞鈴提升身體的肌肉含量。因爲啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛鍊肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經常進行啞鈴運動，我們可由此而提升肌肉的容量。
第二個好處：提高肌肉質量
我們可通過啞鈴提升肌肉的質量，因爲很多人雖然有了比較高的肌肉含量，但是卻沒有配套的肌肉質量。實際上，肌肉的質量也是比較重要的，可以幫助我們有效提升肌肉的力量指數，以及肌肉和神經的協調能力，以及身體對於肌肉的'支配的能力。經常進行啞鈴運動，還可通過局部針對性的運動幫助我們提升肌肉的質量。
第三個好處：方便容易
啞鈴運動方便容易，在室內就可以進行，這也是我們之所以選擇啞鈴的原因了。
第四個好處：進行減脂
我們可通過啞鈴幫助自己進行減肥降脂。沒錯，你沒有聽錯，讓我們多多進行啞鈴運動，這對於我們的整個身體都是具有鍛鍊作用的，我們的脂肪會因此而得到分解，我們的身體也會因此而變得更具苗條。
第五個好處：提高基礎代謝率
我們可通過啞鈴幫助我們提升基礎代謝率。因爲啞鈴可以幫助我們提升肌肉的含量，而基礎代謝率越高的人就會越健康，而且還不容易發胖，所以我們在平常可以經常性進行啞鈴運動。
第六個好處：便於局部進行鍛鍊
我們可通過啞鈴幫助自己進行局部的鍛鍊。因爲啞鈴是針對於身體局部進行鍛鍊的，可以一個部位一個部位地針對性進行刺激，如果你想要幫助自己進行局部鍛鍊，就可以使用啞鈴，通過啞鈴幫助自己訓練。
第七個好處：可以鍛鍊全身
我們還可以通過啞鈴鍛鍊全身上下的肌肉，通過啞鈴進行鍛鍊，就可以幫助我們的運動計劃更加全面。
第八個好處：提高體力
我們可通過啞鈴幫助自己提升體力，經常進行固定頻率的啞鈴運動，就可以對於我們的身體耐力有所提升和幫助。如果你想要變身成爲一個名副其實的硬漢猛男，就應該多多進行負重的訓練，幫助自己這方面有所提高。
