男生自己在家怎麼健身，運動健身也是當下的潮流了，很多男生都會去運動，運動的好處有很多，運動過後滿頭大汗也是很正常的，下面爲大家分享男生自己在家怎麼健身。
1、仰臥起坐——腹部肌肉的鍛鍊
仰臥起坐是非常簡單運動，身體平躺仰臥，雙腿靠攏，雙手向上舉起，收腹深呼吸，慢慢發力，讓自己坐起來，可由慢到快的速度進行運動，每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛鍊腹部肌肉，使腹肌更加結實。
2、俯臥撐——胸肌的鍛鍊
家裏的任何地方，鋪上地毯就可以做俯臥撐運動，每次14個，重複2次即可。在做俯臥撐的時候，雙手在支撐身體同時要收腹，胸部伸直，這樣能讓胸部的線條更好，使肌肉有型、飽滿。
3、蛙跳——腿部的鍛鍊
說起蛙跳是最簡單了，蹲下、雙手交叉在後背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的時候腰板要挺直，動作要均勻，不能跳得太急。每次15個，重複3次即可。這個動作有利於鍛鍊腿部肌肉，讓腿部肌肉變得更加結實，腿型更好看。
4、啞鈴舉重——二頭肌的鍛鍊
根據自己的實際情況，買一套自己能操作得來啞鈴，可站立舉啞鈴或者是坐着舉啞鈴，雙手握住啞鈴向上託舉，每次15個，重複3次即可。這個運動能鍛鍊手臂力量，使二頭肌結實豐滿。
5、跳繩——肢體的協調鍛鍊
家中準備一條跳繩，雙手握住繩子的`兩端，繩子向前甩，把握好跳繩下落的時機再起跳。每次以20分鐘爲宜。跳繩能減肥，燃燒卡路里，使全身的肌肉更加的結實，跳的過程講究手腳配合，能鍛鍊肢體的協調。
6、跑步——身心鍛鍊
在家裏跑步可以是原地跑或者圍繞房間一個一個地跑，跑步的作用可就多了，對身體的各個器官都有幫助，使體型更加漂亮，尤其是腰部和臀部曲線更好，全身的肌肉更加結實，每次跑30分鐘即可。
忙於工作的男性朋友們，在家健身是非常好的，但是要注意一點，在家健身前要做好熱身運動，減少或者是避免運動時發生損傷。
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
1、凳子上練腹肌
這個動作主要的鍛鍊的是腹肌。具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量擡腿向上，保持5秒，迴歸準備姿勢。此方法重在堅持，一天可做三組，每組15次。
2、扶牆健腿
這個動作主要用來鍛鍊腿部。具體方法是：找一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，堅持10秒，迴歸原位。此方法一天可做三組，每組15次。
3、重物鍛鍊手臂肌肉
此方法主要鍛鍊上臂，隨便在什麼地方都可做。具體方法是：找一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收縮，使上臂緊靠軀幹。一天可做三組，每組15次。
4、擺手健背
這個動作主要鍛鍊背部，可有效增加男性力量，塑造結實的背部線條。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿兩瓶未開啓的礦泉水；此時膝關節向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將礦泉水舉起，肩部內收。此方法一天可做三組，每組15次。但注意要不間斷的練習纔會有好的效果。
5、俯臥撐
俯臥撐可以說是一個全身都會鍛鍊到的健身運動，會增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。
男人在家健身的方法有哪些
在家的健身方法也是非常多的，如坐姿收腹舉腿，這個動作主要是對於腹部有着很好的鍛鍊，在家裏面的空地上擺好獨凳且在上面坐着，靠腹部的力量把腿擡起來，還要把兩條腿進行交叉向上，由此可以使腹部多餘的肥肉減少，使腹部的肌肉更加的結實與完美，每次時向上擡十五次並做三組，中間的時候可做稍微休息，不過不容易太長。
還有俯臥撐健胸肌，主要是鍛鍊男性朋友的胸大肌，在客廳或就餐區，用兩個獨凳左右各擺一個，使用兩隻手作好支撐，俯身在上面就行了，一組爲十二個，做三組就行了，在做俯臥撐的時候，要注意收腹挺胸，並且還要儘量的拉伸胸部，使胸肌肉更加的飽滿有型，另外還可以校正駝背。
另外二頭肌舉健手也是很好的選擇，主要是對手部有很好的鍛鍊，只要是在獨凳上面坐好，兩個沒有開啓的礦泉水瓶作爲啞鈴，並且還要平行向上舉，不過要記住做的時候上臂與軀幹緊緊的靠好，把二頭肌的力量收縮二頭肌固定好，從而使手部的力量有所增加，一組是十五個，需做三組。
