健身小白在家如何健身，很多人都是會選擇在家裏面健身的，於是想到了騰出時間鍛鍊身體。還有一些人，尤其是家庭主婦想要通過在家中鍛鍊身體來增強體質。下面看看健身小白在家如何健身。
健身小白在家如何健身1
買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊。
可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢?啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
上面介紹了在家中的`一些簡單鍛鍊方法，如果自己是一個健身發燒友，完全可以多購買一些健身器材，可以把自己的家佈置成一個小小的健身房，不但自己可以鍛鍊身體，還可以邀請自己的好朋友到家中來一同鍛鍊，這樣不僅能夠增加朋友之間的友誼，並且能夠讓大家都獲得健康的身體。
最適合宅男鍛鍊身體的運動
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家裏，做做仰臥起坐，比如在牀上做仰臥起坐，每天不斷的堅持着做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
健身小白在家如何健身2
首先，我們可以選擇俯臥撐這個動作，它主要鍛鍊我們的胸肌，讓我們的上半身看上去比較健碩，在家看電視或者聽歌的時候就可以做，用雙手支撐，然後每天做20到30個慢慢的增加，而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不錯。
其次，我們還可以做坐姿收腹擡腿這個動作，主要就是要鍛鍊腹部在家中就能夠完成。坐在地上將雙腿擡起，用腹部的力量擡起，然後堅持15分鐘以上，或者是，擡起放下，做15次，每天做三組這樣的話就能夠增強腹部的肌肉。
想要通過舉啞鈴鍛鍊二頭肌鍛鍊，同樣比較簡單的，家裏的礦泉水瓶就可以幫助到我們，將礦泉水裝滿水代替啞鈴進行鍛鍊，然後再鍛鍊一段時間之後再去選擇適當重量的啞鈴來增加重量。
僅僅憑藉一面牆，我們就可以做扶牆半蹲健腿，這也是非常不錯的一個運動項目，而且能夠在家進行扶着牆然後用一隻腿做蹲起。
仰臥起坐是健身過程當中必不可少的，在牀上就能夠完成，不僅能夠增加腰部的力量，而且還可以鍛煉出腹肌。 根據自己的腰部線條調整做的次數。 雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
平板支撐，這個也是非常簡單的動作，類似於俯臥撐一樣的，也是鍛鍊肌肉的，但是能夠鍛鍊全身的肌肉。
健身小白在家如何健身3
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛鍊前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭擡起，雙手擡起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯臥單側外擴
在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。
外伸的手要伸直到位，儘量擴展開，鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯臥起身
接下來進入第三組鍛鍊，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯臥撐鍛鍊，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯臥。
鍛鍊時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯臥
進入第四組鍛鍊，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛鍊，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯臥鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
