居家健身家務健身兩不誤，都市人常常抱怨沒有時間鍛鍊， 可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身，下面一起去看看居家健身家務健身兩不誤。
居家健身家務健身兩不誤1
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向後退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”.
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌內難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。
家務健身的小技巧
1、踮腳：洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。
2、單腿：站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3、彎腰：洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
4、下蹲：將炊具放在櫥櫃最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、轉腰：洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。
6、轉頭：利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。
7、手臂伸展：拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當擡高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛鍊。
居家健身家務健身兩不誤2
專家支招
曲建翹 中國疾病預防控制中心環境所高級工程師
比如閒置了一個冬天的空調器應該清洗一下，很久沒有擦洗的抽油煙機也要做做衛生，而喜歡飼養寵物的家庭，也可利用這段難得的休息時間好好爲貓狗的居住環境做做清潔衛生。
但有些人在做家務時，貪多求快，造成了過度勞累，結果適得其反。特別是做一些較重的家務活時，容易導致一些意外事故及傷害的發生。
大掃除應勞逸結合
在做家務中，大掃除是最繁雜的'了，因此，要做好打掃前的準備工作。這些準備工作包括：
1.準備一些點心、飲料等，以在打掃過程中適當補充體力。
2.準備一身必要裝備，如一套不會影響到身體活動的衣服及一雙舒服、防滑的鞋子。爲預防清潔劑傷害皮膚，打掃時還應戴口罩、手套。
3.選擇合適的工具。擦地板最好選用輕便的拖把，把清潔用具放在一隻桶裏面，讓它隨時跟隨着你。
4.確定一個正確的打掃路線，即由上至下，由裏而外，由輕到重。
5.如果家中有皮膚敏感的兒童要先暫時避開一下。
6.如果您平時很少運動，開始清掃前應稍稍活動一下，先熱一下身，然後再開始做，以防止事故及傷害的發生。
貼心提示
在大掃除的過程中，應牢記“欲速則不達”，不要貪圖求快、早早完成，以給自己增加太大的壓力。特別需要提醒您注意，在掃除過程中應適當放下手中的活，休息一下，並保持愉悅的心情。
比如在各個掃除段落之間，不妨泡杯茶，休息5～10分鐘，欣賞一下自己的戰果。這樣才能在完成清掃工作的同時，不至於傷了身體。
自我保護有竅門
做家務時，除要做好充分的準備工作外，還要在具體的操作過程中注意一些細節問題。
1.搬運重物時，物品高度不宜超過胸部；拿高處物品應墊腳，並且避免扭腰；移動重物時，推比拉更恰當。
2.在清潔天花板或擦拭高處物品時，容易發生頸部扭傷。建議使用長柄用具及腳墊，以避免長時間擡頭仰望，減少扭傷的發生。
3.擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下，並使物品儘量靠近身體，不宜直接彎腰。
4.擰水時不宜一次過度用力，可分多次擰乾。
貼心提示
如果不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時，應立即停止打掃且充分休息。
在各種拉傷的急性期，用冰枕、冰水袋等給予冰敷，嚴重的應及時到醫院就診。
