小白女性健身房健身順序，剛剛去健身房的時候，我們最好是要先進行熱身的這個熱身運動能夠幫助大家疏通身上的經脈，並且把肌肉給進行拉昇，下面是小白女性健身房健身順序。
小白女性健身房健身順序1
1、 開始做熱身
首先，剛剛去健身房的時候，我們最好是要先進行熱身的這個熱身運動能夠幫助大家疏通身上的經脈，並且把肌肉給進行拉昇，這樣在今後的鍛鍊當中，我們就比較不容易出現肌肉受損的現象，身體也會更快的進入狀態。
2、 做無氧運動
剛開始運動的時候可以先做一些無氧運動無氧運動是能夠幫助大家提升身體基礎的代謝能力的`，這樣的話能夠消耗身體中的部分能量，並且做無氧運動是能夠鍛鍊一個人的身體的，女孩子們也不用擔心會練出肌肉來。無氧運動通常都是先從胸開始鍛鍊，接下來是背部肩部和手臂，臀部和腿部，這些部位進行循環，根據個人的適應能力來增減動作。
3、 有氧運動
有氧運動可以利用跑步機來進行鍛鍊，大家應該也都知道，跑步是有氧運動之一，不過我們每週只需要進行三次的有氧運動，每一次時間保持在半個小時以上就可以了，有氧運動也不需要做太多。雖然說有氧運動的效果是挺好的，但是如果量過多的話，身體也會無法承受過少的話也是會沒辦法引起脂肪的燃燒效果的。
4、 瑜伽運動
在做完這些運動以後，最後，可以用瑜伽運動來收尾瑜伽運動通常都是能夠幫助大家改善情緒，並且減輕壓力的，很有效的，能夠進行身體進行身體進行，幫助大家改善體型和氣質，對於運動過程中造成的不良體態，或者是骨骼本身有的問題都有一些改良的方式。瑜伽運動是十分受到當代女性的喜愛的，我們在剛開始鍛鍊的時候，可以先從簡單的鍛鍊起。
小白女性健身房健身順序2
一、熱身
首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。
然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。
二、正式訓練：
力量訓練+有氧訓練。
熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。
力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌羣進行鍼對性力量訓練；如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌羣進行訓練。每個肌羣一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。
全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。
重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準纔是最重要的。空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。
