健身中如何預防健身傷痛

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健身中如何預防健身傷痛，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，現在分享健身中如何預防健身傷痛。

健身中如何預防健身傷痛1

一、充分熱身

俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動範圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。

1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行有氧運動。

2、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。譬如，當日主要練肩（三角肌），那就要徒手或藉助器械對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1～2組，用輕重量，每組做15次。

3、熱身運動的時間一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式訓練。

二、整理放鬆運動

鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這裏需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。

健身中如何預防健身傷痛2

一、適當熱身

絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便爲正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作爲活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身。

二、正確訓練

正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因爲，流向你肌肉的.血液纔是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因爲，反握直槓、槓鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說，千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。