健身達人如何防止午後疲乏並堅持健身計劃，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白健身達人如何防止午後疲乏並堅持健身計劃，就快快動起來吧！
健身達人如何防止午後疲乏1
研究人員和健身教練表示，不管你是早晨、下午還是晚上鍛鍊，只要對例行健身計劃稍作調整，就能防止中午出現疲倦感。
一些健身專家稱，中午是理想的鍛鍊時間。
英國利茲都市大學(Leeds Metropolitan University)的身體活動和健康教授詹姆斯·麥克納(James McKenna)稱，中午鍛鍊帶來的提神效果能夠持續三到四個小時。
在《職業和環境醫學期刊》(Journal of Occupational and Environmental Medicine) 2011年刊登的一篇論文中，研究人員對瑞典一家大型大衆口腔健康集團171名加入工作時間健身項目的僱員進行了監測。這些僱員稱，他們的工作效率有所提高，工作時間請假也減少了。
健身專家稱，理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。
此外，在一週的鍛鍊中把不同項目結合起來──可以每次同時進行有氧運動、核心肌羣訓練和柔韌性訓練，也可以輪換進行耐力、力量和伸展性訓練。亞特蘭大的註冊個人健身教練安妮萊通受亞利桑那州錢德勒(Chandler)的美國國家運動醫學學院(National Academy of Sports Medicine)委派，在全美的`健身工作室進行教學。
一位研究人員稱，中午鍛鍊帶來的提神效果能夠持續三到四個小時。馬萊通表示，要想不感覺疲乏，營養和運動同等重要。她建議每三小時吃點東西，包括在健身前一小時吃點零食，比如一小片水果，並在健身後一小時之內吃一餐含蛋白質和碳水化合物的膳食。
吃得不合適會讓你感覺精疲力盡。紐約大學(New York University)的運動生理學家、高級臨牀營養學家薩曼莎·赫勒(Samantha Heller)表示：“早餐吃糕點或者午餐吃快餐會消耗你的精力。
赫勒說，還要記得在健身間隙喝點水，一天之中也要不斷喝水。她說：當你缺水時會感到疲乏。你可能不知道原因，但你確實會有疲乏的感覺。
健身達人如何防止午後疲乏2
夏季健身應該牢記的幾個準則。
一、選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度和溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
二、避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
三、飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋，建議採用少量多次的飲水法。
四、適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發，而且要勤休息。
五、莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
六、提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
七、合理攝入食物
運動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
八、降溫不可太急
運動後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。
