經常熬夜應該怎樣護肝，現在很多上班族會通宵加班，工作任務重不可避免熬夜，熬夜成了生活的常態，我們都知道熬夜傷身體，需要注意呵護，下面分享經常熬夜應該怎樣護肝。
青色食物入肝
藥物中的青蒿、青皮都是入肝經的。食物中的青菜也大多入肝膽，如仙人掌，青檸檬，青黃瓜等，當季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。
麥苗色青，還是治療黃疸的良藥。在口苦口乾比較明顯時，如果不是血虛所致的虛火，可食用黃瓜、綠豆等都有清肝火、解毒的效果，但虛熱以養陰血爲主，陰血足則火自然斂降。
早睡眠以養肝
夜臥則血歸肝，根據中醫子午流注理論，子時（23：00~1：00)屬膽經循行時段，丑時（1：00~3：00)屬膽經循行時段。因此應早睡眠，特別保證這段時間的睡眠，以利於肝膽的養護。肝病患者特別應注意保證睡眠，以使血能歸肝，使藥物能更好的發揮治療效果。
女性養生以養血爲主，如果經常熬夜常常會陰血虧虛，造成面色萎黃、失眠多夢、月經量少等肝血虧虛的症狀。
戒憤怒以養肝
肝主怒，怒能傷肝，情緒舒暢方能養肝。《素問·四氣調神大論》提出：“春三月，此爲發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏爲實寒變，奉長者少。”
補腎方能養肝
肝腎同源，黑芝麻補腎，又能補肝血，就是因爲水能生木，補腎方能養肝。這就是中醫“虛則補其母”的治療方法。
飲食清淡，少食辛辣
辛辣傷血，故肝病的人不宜吃的過辣過鹹，豆製品也在慎食之列。豆本身屬腎，外形又極象腎臟，所以補腎又可補肝，但對肝腎的壓力也重，故不宜多食。
熬夜族吃什麼食物好
銀耳杜仲羹
材料：幹銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
做法：將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用；幹銀耳用溫水發透，然後挑去雜質，揉碎，淘洗乾淨；鍋內放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後再放冰糖。
功效：滋補肝腎，補養氣血。
提示：杜仲是補陽藥物，藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰。杜仲藥性可能口乾舌燥，小便赤黃的燥熱體質者，應避免或者小心小心燥熱避免食用。
生地燉鴨蛋
材料：生地20克，鴨蛋1-2個。
做法：將鴨蛋跟生地一起加水小火燉；煮熟後撈出鴨蛋去殼，放入湯水中再中燉20分鐘；放入適量冰糖調味，每日1次或是每週2-3次。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。
提示：脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。
枸杞桑葚粥
材料：枸杞5克，紅棗5個，桑葚5克，粳米100克。
做法：枸杞、桑葚、紅棗洗淨，粳米淘洗好浸水備用；將材料都放入鍋中一起煮，熟後用糖調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞。
提示：枸杞溫熱效果明顯，正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃；枸杞含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者慎用。
1、遠離酒精
經常有熬夜行爲的.人，如果想養護好自己的肝臟應該遠離酒精。部分人夜間經常有熬夜的行爲，日常又經常大量喝酒時，肝臟受到的傷害是十分明顯的。
爲了防止肝臟功能受損，應該注意飲酒方面的問題，有熬夜行爲就要遠離酒精，否則在熬夜以及酒精物質的刺激下有可能會導致肝臟功能受損明顯。
攝入過多酒精之後肝臟負擔加重，久而久之肝臟發生病變的概率會非常高。因此，在保護肝臟的過程中既要避免熬夜，又要遠離酒精，這樣才能維持肝臟健康狀態。
2、飲食調節
經常有熬夜行爲的人肝臟功能可能容易受損，如果可以從飲食這方面入手調節身體，可以減輕肝臟受到的損傷。在維持肝臟健康的過程中，人體需要的各類營養物質需要及時補充。
日常注意飲食合理健康，注意飲食的清淡，避免大量攝入高脂肪、高蛋白的食物，這樣身體既有足夠的營養提供，又能和減少肝臟負擔，此時肝臟功能才能保持良好。
因此，在熬夜過後，爲了減輕肝臟受到的損傷時應該注意這方面的問題，每天保證營養供給充足，同時遠離一些高脂肪、刺激性較大的食物，才能維持肝臟健康狀態。
3、適當鍛鍊
經常有熬夜習慣的人，更應該適當進行運動，這樣對肝臟功能提高有利，可以讓肝臟少受到傷害。很多人不僅有熬夜的行爲，還經常久坐不動，這些不良生活習慣的影響有可能會導致健康受損明顯。
可以適當進行有氧運動，促進身體的循環和代謝、加速體內垃圾毒素的排泄，這樣對肝臟功能的提高有一定的幫助。因此，想要促進身體健康，應該注意這方面的問題，不要總是久坐不動，合理的運動才能夠促進身體循環，同時提高肝臟能力。
熬夜族如何養肝護肝
1、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼，它對治療肝臟疾病有效。
對於那些生活不規律，肝臟要養護的人羣，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。
2、調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉爲側臥。因爲肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。
因爲人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裏去了，“肝主藏血，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
3、均衡營養
養肝護肝，營養師的.飲食第一建議就是“均衡，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。
5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。
4、調整作息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
5、調整心態
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝臟內分佈着豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。
所以，個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行爲模式，培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行爲模式和心態。
6、喝奶製品
奶製品主要是補充人體蛋白質，以酸奶爲佳，因酸奶可調整腸道菌羣促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。
7、適當運動
每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。
運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。
