經常熬夜應該怎麼緩解，隨着社會的發展，我們的生活節奏變得越來越快，越來越多的人變成了夜貓子。但是我們都知道熬夜會對身體帶來一定的傷害，那麼經常熬夜應該怎麼緩解呢？我們一起來看看吧。
經常熬夜應該怎麼緩解1
按時起牀，不貪睡：不能因爲熬夜睡眠少就推遲起牀時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起牀後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神。
喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝爲宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37度左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，皮膚水分流失，對於女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起牀後在這方面要多下點功夫，洗臉後可先做下去角質，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之後再做正常的護膚和上妝。
營養早餐加能量：熬夜後早餐要儘量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+麪包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆乾+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補充水分和維生素C：熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜後儘量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，儘量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內爲佳。
適當運動，早點休息：晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。
保持良好積極的心態：一般熬夜後除了會有相應的生理反應，心理上也會受到影響，導致精神更加不振，因此主觀上要調整好心態，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善。
以上的內容就是給大家解釋了一下經常熬夜怎麼緩解疲勞，希望對於大家來說是有很大的幫助的。畢竟現在的生活中熬夜的朋友還是很多的，不論是因爲娛樂熬夜還是掙錢熬夜。身體都是很重要的，所以大家一定要好好照顧自己的身體纔好呢。
經常熬夜應該怎麼緩解2
1、緩解熬夜疲勞的食譜
百合蓮子粥
蓮子與百合都有着益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，放入乾淨的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮，煮好後可以放入冰箱內備食。
百合蓮子粥非常適用於熬夜後女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等症狀。
蓮子生魚湯
將蓮子清洗乾淨，準備一條鯉魚，除去內臟，清洗乾淨，與蓮子一同放入鍋內同煮，再放入一些佐料，煮成魚湯，每週喝一次。
此湯有着很好的滋陰清熱的效果，可有效緩解女性朋友熬夜後的肌肉痠痛的症狀。
生地燉雞蛋
有些滋補的'中藥對於女性朋友們有着很好的養生效果。如果熬夜後口乾燥熱怎麼辦？那不妨來試試生地燉雞蛋吧！
女性朋友們可以準備生地20克，雞蛋兩個，一同放入鍋中，加入適當的清水煮熟，每週一到兩次，對於熬夜後女性朋友的牙齦腫痛、口乾舌燥具有很好的效果。
如果女性朋友們平時工作太忙，沒有時間的話，可以選擇在一個時間來煮好，然後放入冰箱內，需要熬夜後再拿出來吃，便能夠爲身體補充很好的營養了！
如果你實在是太忙的話，你就在你有時間的時候來做這些食物，然後放在冰箱裏，吃的時候再拿出來熱一熱就好了。
2、緩解熬夜疲勞的水果
蘋果
通常我們常說每天一個蘋果，醫生遠離我，由此可知，蘋果是對身體很好的，蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚都有顯着的功效。楊桃對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
3、緩解熬夜疲勞的方法
方法1，女性一直都是很關注健康問題，尤掌心輕敷於雙眼：將雙掌搓熱，然後把掌心輕敷於雙眼上，數到10即可，而這也是瑜伽裏邊非常重要的方式。
方法2，輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力：利用雙手中指和無名指的餘熱，輕壓眼頭處，可起舒緩眼部壓力。
方法3，輕輕點下眼瞼：用食指、中指和無名指輕輕點下眼瞼，舒緩眼部肌膚，也可以避免眼袋的形成。
方法4，從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次：這一過程可以杜絕魚尾紋的出現，用食指、中指和無名指沿着下眼眶，按照從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次。
方法5，適當按壓太陽穴：把拇指放在眼角處，按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，最後適當按壓太陽穴。重複3次，不僅可以緩解眼部周圍，還可以解決由於熬夜造成的頭疼等症狀。
方法6，手指由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴：伸出雙手的中指和無名指，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴，如此重複3次，也可以減緩一定的壓力。
