經常性熬夜怎麼調理，很多人睡覺都比較晚，大部分的人都習慣了熬夜，對人的身體傷害是非常大，如果你不知道經常性熬夜怎麼調理的話，請接着往下看吧，希望對你有幫助。
經常性熬夜怎麼調理1
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣，身體缺乏維他命B羣的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的.物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應儘量清淡，最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。
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經常熬夜肝臟怎麼調理？白開水裏加什麼護肝？
1、熬夜護肝水中加這些
（1)大棗
每天給肝功能差的人喝大棗水，持續1周能達到保肝排毒的功效。大棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再衝泡。
（2)枸杞
枸杞中的所含有的多糖對於肝損傷有一定的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復。另外，專家在進行枸杞抗實驗性高血脂肝量效關係和毒性的研究發現，枸杞能夠有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積，並且有促進肝細胞新生的作用。
針對肝血不足所導致的雙目乾澀、視物不清、頭暈眼花、視力疲勞等症狀，枸杞同樣有一定的緩解作用。日常長時間使用電腦所造成的眼睛疲勞等症狀，枸杞泡水飲用可以滋陰明目。另外，在天氣比較熱時，也可用泡水喝的方法來清除肝火。
（3)決明子
決明子具有清肝火、祛風溼、益腎明目等功能。決明子泡水喝還有清肝瀉火、減肥、排毒排油等作用，是電腦族、電視族等電子產品一族的絕佳飲品。
（4)五味子
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用。另外，五味子具有消炎作用，以制止肝臟損傷，激活合成代謝過程以促進受損肝細胞的修復，並能增強脫氧核醣核酸（DNA)合成物和鳥胺酸脫羧酶的活性，再生肝臟細胞。
中醫建議，五味子泡水喝，養護肝臟。用五味子100克水煎代茶，頻頻飲用，每日1劑，可安神定志，調節肝腎，主治更年期綜合症，夜眠不寧，亂夢紛煩，急躁健忘等症狀，一般服15天左右見效，可連服30—60天。
2、給肝臟排毒的方法
1、流眼淚=肝排毒
研究表明，適當的流眼淚也是在排肝臟的毒。心情不好憋着會產生對身體有害的毒素。難受時、委屈時、壓抑時乾脆就哭出來，或者定期讓自己看看感人的電影，並隨着劇情盡情流淚，這樣一來也可以促進肝臟排毒。
2、好情緒有助肝排毒
養肝護肝就要避免酒精、暴飲暴食、辛辣刺激食物。中醫表示，肝喜疏惡鬱，最簡單的排毒方法就是心態要好，精神上保持舒暢，不要暴怒和抑鬱，維持其正常的疏泄功能。肝氣鬱結、兩肋脹痛的女性，可用玫瑰花泡水代茶飲。
3、每天給肝臟按揉10分鐘
每天做十分鐘的有氧運動，能使肝臟處於最健康的狀態。瑜伽也是很不錯的排毒運動，每晚臨睡前在牀上練習10分鐘最簡單不過了，你可以抽空按壓太沖穴，可促進肝臟排毒，太沖穴位於足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中，用拇指按揉5~10分鐘即可。
4、檸檬、枸杞茶最養肝
青色食物可以保護肝臟哦，而且還能促進毒素的排出體內。而且檸檬也幫助肝臟排毒，將新鮮檸檬切片泡水喝，枸杞也有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性，可以用枸杞加菊花泡水喝。另外，白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜，是愛肝食物前七名，多吃也有助肝臟排毒。
5、按太沖穴
按壓肝臟排毒要穴，太沖穴位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣。
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孕婦熬夜後要怎麼補救？孕期熬夜怎麼調理？
1、多補水
熬夜之後皮膚的水分會大量地流失，因此不管是在熬夜時，還是熬夜之後，孕婦都應該多喝水，熬夜時可以泡一壺菊花枸杞茶，補水的同時還能明目降火。
2、補覺
孕婦熬夜後都要注意補充睡眠，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳來幫助睡眠。早上醒來後不要立即起牀，可以在牀上稍微再小睡20-30分鐘，這樣有利於精神的恢復和體力的補充。另外每天按時起牀也是對增強睡眠質量的關鍵要素之一，也是調整生物鐘的重要法則。
3、補充營養
要按時進餐，晚餐的營養要豐富。魚和豆類食品都有補腦健腦的功能，可以多吃一點，一些滋陰補氣血的食物也可以多吃。
還有多吃補充維生素和維他命B羣的食物，維他命B羣成員很多，有葉酸、菸鹼酸、維他命B6，維他命B12等等，能提供能量，保護神經組織，對舒緩焦慮緊張也有幫助。深綠色葉菜類和豆類食物都含有豐富的葉酸，有助於細胞修補，防止貧血。肝臟類、穀類食品中多少都含有維他命B6或者菸鹼酸，可以減緩皮膚老化。而紅肉（例如牛肉)、牛奶中含有有利於注意力和記憶力的維他命B12。
4、排毒
熬夜後應加強飲食營養，應多吃富含維生素B的食物，因爲含維生素B的食物能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘痘。
排毒的食物還有黃瓜、木耳、胡蘿蔔、白蘿蔔、苦瓜、海帶、冬菇、山藥、蓮藕等蔬菜，綠豆、燕麥、小米、糙米、紅豆、蜂蜜、地瓜都是排毒的食物。
5、預防失眠
孕婦熬夜後的補救措施，最好的方法就是睡好覺，不要熬夜。不妨多吃一些助眠的食物，可以在晚餐吃些小米粥，睡前1小時喝小半杯牛奶，這些都有安神助眠的佳品，同時，晚餐不宜吃得太油膩，胃不和則寢不安，睡前吃適量的點心，防止半夜餓醒等等。
睡前洗個熱水澡，放鬆身體，有一定的催眠作用；保持好良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜等等，睡前不宜過量運動，不管是腦力還是體力活動；可以聽些舒緩的音樂，既有利於胎教，有能令孕媽媽心境平和，幫助入睡。
