【導讀】：飲食人類生存的一大重要課題，只有吃得營養才能收穫健康。可是很多人對於自己的一日三餐都相當敷衍，爲了讓大家有更好的體魄。愛秀美網已經特意訂製出了一份早晚營養飲食時刻表。
從早到晚怎麼吃？專家推薦飲食時間表
早上7：00，補充一夜所失水分
成年人體重的60％是水分，身體經過一夜的呼吸、睡眠以及水分蒸發，醒來時最需要補水。如果前晚飲酒，還可在水裏加點檸檬汁，幫助清除肝臟中的毒素。本站網指出，早上的補水量要根據個人情況而定。一般情況下，飲用100~200毫升溫水，就可以補充夜間水分的流失，開啓新的一天。
早上8：00，來碗穀物粥
有研究表明，早餐進食一些穀物有利於將碳水化合物轉化成能量，並穩定胰島素水平。例如，燕麥中含有豐富的蛋白質、可溶性纖維素、B族維生素等，適量食用不僅可提供早上的能量所需，還有利於改善膽固醇水平。本站網建議，這個時間點吃的主食也可以更豐富一點，如替換成芝麻糊、雜糧粥、全麥饅頭等，同時搭配一些時令小菜。但要注意，早餐中的鹽分和糖分不要過高，以清淡爲宜。
上午9：00，一杯咖啡提提神
咖啡中含有多種植物化學物，有抗氧化作用，其中的咖啡因會加速血液循環。上午喝杯咖啡，可促進體內腎上腺素的釋放,讓人們感覺更精神。尤其對於工作強度大、腦力勞動多的職場人士來說，喝杯咖啡能夠提高注意力和工作效率。但小編提醒，不要空腹喝咖啡，這會加重中樞神經系統的負擔，也可能造成心率加快等不適症狀。不習慣喝咖啡的人羣，可以飲用淡茶，也可起到提振精神的作用。
上午10：00，南瓜籽給細胞活力
南瓜籽，熱量低，含有的鋅和維生素B，能保持皮膚和頭髮的健康。此時吃一把，可讓細胞長時間保持健康和活力。本站網建議，此時還可以把南瓜籽換成紅棗、核桃、榛子等。
上午11：00，果蔬緩解壓力
一上午的工作可能讓血壓升高，吃點水果或蔬菜能幫助減壓。如葡萄、西紅柿等，有益於降壓和幫助消化。西紅柿含有豐富的番茄紅素等多種類胡蘿蔔素和維生素C，葡萄中的果酸還能幫助消化，健脾和胃。此外，芹菜中富含鉀和纖維素，同時熱量較低，上午榨汁喝，也能起到降壓和助消化的效果。
中午12：00~下午1：00，熱量、營養並重的午餐
本站網建議，經過一上午的體能消耗，午餐的熱量和營養都要重視。主食方面，大家可以選米飯、饅頭、麪條、大餅等，約100~150克；副食選擇上，要儘量豐富，在300~400克左右，可包含肉、蛋、禽類、豆製品、海產品、蔬菜類等。
若是白領族或體力消耗較少的人羣，可選一些清煮莖類蔬菜、豆類及豆製品、海帶等植物類海產品作爲午餐一起搭配。對於喜歡西式午餐的人來說，也可以選擇一款鮭魚沙拉。鮭魚中富含蛋白質，所含的歐米伽3脂肪酸能提升大腦認知力、警覺性，並改善記憶。同時，沙拉中加入一些生菜、番茄等蔬菜，既易於消化，也能使營養更均衡、豐富。
下午2:00，吃點藍莓能護眼
午餐半小時後，可以吃一把藍莓，因其含有豐富的原花青素，所以有益於保護眼睛和皮膚。此外，國人還可適當喝點茶。研究表明，茶葉中含有茶多酚，具有抗氧化、抗炎、降體脂等作用，其中的茶氨酸還能提高大腦功能，改善記憶力，對於保持下午的好狀態十分有益。
下午3：00，吃根香蕉增能量
下午這個時候需要適當補充點熱量和營養抵抗睏意的打擾。腎上腺持續分泌壓力激素皮質醇，容易讓人精神不振，而香蕉中的果糖可被肝臟轉化成葡萄糖，能改善不佳狀態。此外，食用黑加侖、蔓越莓乾等健康果乾替換也不錯。黑加侖含有豐富的鉀鹽和鎂鹽，能加強肌肉的興奮性，蔓越莓則有多種有益的植物化學物，是有效的抗氧化物，能增強體質，維持肌膚健康。
下午4：00，一杯番茄汁助消化
本站網建議，此時可適當飲用100~200毫升的番茄汁、蔬菜汁等，它們含有的各種微營養素和膳食纖維有益於消化系統，對泌尿系統的健康也有好處。此外，喝點薑茶，也可促進血液循環，使大腦保持活力，提高工作效率。
下午5：00，乾果緩解飢腸轆轆
此時很多人都會感覺有些餓，選擇健康又補充熱量的零食最合適。吃點水果或果乾，其中的碳水化合物或糖會馬上轉化成能量，給予機體及時補給。
下午6：00，補充水分全身放鬆
人們通常在此時準備晚餐，本站網不建議飯前飲食過多，進而加重腸胃負擔。可以適當喝些水，幫助全身放鬆。還有很多人此時愛喝啤酒，啤酒產熱量大，長期大量飲用會造成體內脂肪堆積，易形成脂肪肝，尤其一些肝臟功能不好的人，更是應當有所節制。
晚上7：00，蒸煮蘆筍提高性慾
晚餐要清淡些且要少吃，蒸煮、清炒蘆筍等蔬菜的簡單烹飪對晚餐來說，營養價值高，還有利於控制熱量。研究發現，蘆筍還有助性作用，人體在消化蘆筍的時候，尿路會得到刺激，有一種癢癢的感覺，這是一種很快樂的助性刺激。此外，蘆筍有利尿作用，對膀胱、腎臟、肝臟等重要器官具有保健的功效。
晚上8:00~9:00，吃點黃豆幫助控體重
晚餐應有一定量的蛋白質攝入，而黃豆中含有人體必需的氨基酸、豐富的脂肪、碳水化合物和食物纖維，可幫助增強飽腹感，控制體重增長。此外，配一份蔬菜沙拉也是不錯的選擇。不過要注意，晚餐不宜過晚。
晚上10：00，吃點櫻桃好助眠
晚上九點以後，不建議再吃東西。但如果感覺飢餓或者想要食用一點促眠食物，可吃一點櫻桃。櫻桃含有褪黑素，可幫助入睡、改善睡眠。
