【導讀】：幾乎每個人都會面臨一些壓力和疲勞，這些壓力和疲勞是日積月累的。如果不進行改善的話就會給身心帶來極大的損傷。所以需要時間來恢復和調整，不妨從早上一分鐘小習慣開始改變哦。
讓你跟壓力和疲勞說再見的十個清晨好習慣
一、早起聽音樂
第一個要來介紹的就是，一早起牀立刻放音樂。這是因爲音樂會給腦部帶來刺激，讓原本還在恍神狀態的頭腦就能開始接收指令並且運作。大腦發達的人類，想要早上能馬上清醒就用聽覺刺激來當覺醒劑吧！只要是自己聽了心情會好，會開心的音樂都ok，並沒有特別限制。
二、在被窩裏滾來滾去
大家在早上起牀時，應該多少都會賴牀吧？！爲了要讓身體和大腦從睡眠狀態中起牀，在起牀時請先在被窩裏身體左右滾來滾去吧。這是因爲身體在活動時會讓體溫上升（睡眠時體溫會下降），一旦體溫上升後大腦就會反應現在要起牀。
三、開窗戶
若房間是有窗戶的讀者朋友，起牀後請記得去把窗簾拉開讓陽光灑進來。這是因爲這個動作能讓褪黑激素分泌，進而讓生理時鐘Reset。早上的陽光能讓不安感消失還能讓血清素活動，讓身體機能開始正常運作，所以如果可以請務必曬一下日光浴。
四、洗臉用冷水
早上洗臉時，你們是用冷水還是溫（熱）水？爲了能夠刺激交感神經使之活動，建議早上洗臉時最好用冷水。因爲溫度變化會讓交感神經受到刺激，情緒也能跟着轉換。還有另一個優點就是水溫的刺激會讓肌膚變美哦。
五、喝檸檬水
各位讀者朋友知道什麼系列的水果，對醒腦最有效果嗎？答案就是柑橘系水果。柑橘系的水果中含有能讓腦細胞興奮的成份，同時使腦部活性化。在這之中又以檸檬最強，reset生理時鐘很有效果。
六、坐公車或捷運時請靠窗邊
這一點和之前文章介紹過的早上起牀開窗戶的道理差不多。爲了讓情緒keep在好心情上，搭乘交通工具時儘量選擇靠窗位置。也很推薦邊聽自己喜愛的音樂，減輕心理壓力喲！
七、對着鏡子微笑
洗完臉後請記得對着鏡子給自己一個最迷人最開心的Smile吧，因爲這麼做能讓腦內分泌物－多巴胺活潑，進而讓想法積極正向。多巴胺被稱作倖福成份，因此想要讓自己感覺到被幸福包圍，就請讓它多多發揮作用吧！睡不飽的早晨，就對着鏡子微笑，看着鏡中的自己也會變開朗。
八、桌上放置綠色植物
在不長蟲的情況下，最好能夠在家裏擺上一盆綠色植物。早上起牀時，看見綠色植物能減輕心理的壓力，也比較會有行動力。也很建議在辦公桌上擺上一盆小盆栽，工作感到焦躁時，除了能轉換心情也能提高工作績效，根本一石二鳥。能讓工作績效提升這可是有經過實驗證實的，請養一盆綠色植物每天幫它澆水並眺望它吧。
九、和同事開心打招呼
不管當天心情美不美麗，笑臉和同事打招呼並且做簡單的閒聊，就會讓心裏的緊張感下降哦！除此之外，也能讓自己心裏的警戒防備心解除，自然就能減少心裏上的疲憊和壓力。所以，試着從自己開始和同事打招呼，讓辦公室充滿活力朝氣吧！
十、早餐吃香蕉或豆制食品
通常早餐你們都吃什麼呢？三明治、漢堡、飯糰、還是蛋餅??等等呢？這裏要推薦給讀者朋友的是香蕉＆豆制食品，因爲攝取這兩種食物的話，血清素就會增加進而減少腦的壓力。所以在早餐儘量多吃蛋或豆類食品，最好是每天早餐都能攝取。
