【導讀】：吃飽並不等於吃好，很多人都認爲肚子吃飽了，就攝取了很多營養，但事實並非如此。這樣攝取營養才叫健康。
午餐不能單求飽 但也不宜吃太飽
人在午餐時如果放開肚皮大吃，將會在下午工作時出現“飯氣攻心”的情況，身體中的血液和氧氣將被從腦部調至身體其他部位來協調消化糖分、脂肪和食物帶來的養分。這一過程可持續兩個小時。
由於體內的能量有很大部分被用來消化食物，因此，午餐後的1至2小時左右，是最不適宜作出決定問題的時間，因爲腦部未能進入正常狀態。
對於懶人和無暇吃飯的人來說，我覺得選擇盒飯是最佳的方案了。因爲通常盒飯是葷素搭配，種類比較齊全，不會全葷或者全素。具體到我們個人選擇的時候，要保證畜、禽、魚肉、豆類中至少有一種，蔬菜有1種，主食1種。如果還有飲料、湯提供，建議最好選擇湯或者豆漿，對於可樂、雪碧、果汁，希望大家還是放棄吧，因爲在吃飯的時候，再同時攝入碳水化合物含量那麼高的飲料，不僅增加熱量的攝入、稀釋胃液影響消化，更埋下糖尿病的禍根。
對於喜歡走出辦公室在外面就餐或者有食堂的人來說，通常要自己來選擇搭配一頓午餐。那麼在選擇的時候一樣要首先考慮到食材的種類。主食、純蔬菜爲必選項，畜、禽、魚肉、豆類中至少有一種。最好不要在副食的選擇上，清一色的肉製品，因爲這樣膳食纖維的攝入不夠。而且大家不要認爲吃個水果就可以達到蔬菜的作用。蔬菜和水果在很多成分、作用上都是不一樣的，不能夠互相代替。
午餐這些食物比較好
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
白領應該重視起來自己的午餐，在有條件的情況下自己做出好的營養，如果是盒飯的話，儘量選擇有如上營養的飯食。
