整天整夜失眠怎麼辦，有時我們會因爲壓力或者其他的原因導致很難進入睡眠狀態，睡眠不足會嚴重影響我們的日常生活，這時我們要怎麼緩解失眠的情況呢？下面小編帶大家看看整天整夜失眠怎麼辦。
整天整夜失眠怎麼辦1
1、把壓抑在心中的問題釋放出來
小編建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發現，吐完苦水，雖然問題還沒結局，但是你的內心已經好受很多了。
2、音樂電影助你睡眠
音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，睡前播半個小時，你可以用電腦外放，然後調定時關機。可能剛開始你聽着音樂會睡不着，但是你要慢慢適應，並且隨着音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。
3、進行適當的運動
經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。好好的.流一場大汗，總好過呆在家裏。一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。
整天整夜失眠怎麼辦2
失眠的原因有哪些
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、食源性因素
最常引起失眠的物質有茶鹼以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。
