教你如何遠離憂鬱

教你如何遠離憂鬱，感興趣的朋友要仔細聽好了。我們都知道憂鬱症非常可怕，一旦患了抑鬱症就沒法正常的生活和工作，更嚴重的會導致患者做出極端的事情。那麼患了抑鬱症該怎麼辦呢，閱讀本文，教你如何遠離憂鬱。

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一、女性患憂鬱症超過半數

根據國外統計資料顯示，全球有3億5000萬人有患憂鬱症，女性就佔了一半以上，其中停經前約佔25％，停經後佔30％。患憂鬱症的人，無法調適憂鬱情緒，需要進一步至身心科就醫，並使用CES—D量表評估，確診有憂鬱症，應儘快接受治療。

二、空巢期讓女性更憂鬱

女性進入更年期，通常也是家庭的空巢期，就像幼鳥離窩，只剩老鳥在巢，難免出現寂寞孤獨感。中國女性進入更年期的年齡爲46至51歲，這個時期孩子長大了有自己生活，先生仍在外工作打拼，但若女性年輕時選擇照顧家庭，到了中年想再次進入職場相當不易，就面臨孤單的空巢期。

三、調整身心靈減緩憂鬱情緒

如何巢空心不空呢？面臨空巢期的更年期婦女，容易出現孤獨寂寞、缺乏自我價值感，以及無所事事、愛胡思亂想等狀況，加上有熱潮紅、夜裏盜汗、失眠等身體不舒服的問題，更加重負面情緒，建議從身心靈方面調整，包括：

1、早睡早起、攝取足夠的蔬果，以及適度的運動，選擇洋蔥式穿着方法來因應氣溫變化，身體調養得當較不容易出現更年期症狀。

2、透過親友或社福團體的支持鼓勵，多與人聊天溝通可以減緩憂鬱情緒。

3、參加社團、宗教團體活動，尋求心靈寄託。

教你如何遠離憂鬱2

1、不要給自己太多的壓力，生活中的學習中的方方面面都可能給我們帶來壓力。

2、要學會釋放自己的負能量，通過旅遊或是自己喜歡做的事情來舒緩自己的心情。

3、當遇到自己不能解決的麻煩的時候千萬不要自己硬抗，要學會找人來分擔煩惱。

4、要抱有積極樂觀的心態，心態的不同對待一件事情的感覺就會不同。

5、千萬不要讓自己生活在充滿負能量的環境下，這會在不知不覺中影響你的情緒。

6、一旦發現自己有任何的情緒上的'變化一定要及時的發現原因，也可以去做心理諮詢。

7、只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

8、爲了讓自己的心情好起來，你可以試着改變一下自己的外在形象， 改變一下穿衣風格， 讓自己煥然一新，忘掉從前的你。

9、抑鬱症往往寡言少語，不喜歡和其他人交流。但無論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會給你帶來很多生活的樂趣，抑鬱的情緒也會被沖淡很多。

10、如果想要遠離抑鬱，建議平時多看書，通過書本來豐富自己的生活和閱歷，還能選擇去聽廣播等，天儘可能地讓自己處於開心的時刻，即便有出現負面的情緒，也應該及時調理。

11、音樂的力量真的很大，輕鬆歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對人的潛意識也有很強的影響，能幫助不讓悲傷孤獨佔據你大腦的全部。