肺活量低怎麼鍛鍊，在生活中，有很多人的肺活量是比較低的，肺活量低是對我們的身體有影響的，小編今天爲大家整理好了肺活量低怎麼鍛鍊的相關資料，一起來看看吧。
肺活量低怎麼鍛鍊1
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。
2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。
3、嘗試冥想，或閉上眼睛。
4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩脣微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。
5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裏的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。
6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。
如何提高肺活量
1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裏做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。
2、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸爲止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。
3、在水中運動做運動，因爲在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。
4、在海拔較高的工作。高海拔地區因爲空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。
5、玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因爲它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。
6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
7、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。
肺活量大的好處
1、肺活量與健康的關係。生理學的研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認爲:肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定着每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
2、肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量的標準值是多少
優秀:男75ml/kg以上,女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;
及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
計算公式爲:肺活量體重指數(ml/kg)=肺活量(ml)/體重(kg)由於肺活量的測定方法簡單,重複性較好,故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此採用時間肺活量測定法,作爲肺功能的動態指標較爲理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣,直至呼完爲止。同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態下,第1秒時間肺活量增加,並可提前呼完全部肺活量。
結語：關於肺活量的問題，小編就給大家講到這裏，同時小編建議大家，平常沒有事情的時候，一定要多加鍛鍊身體，增強自身的抵抗力以及肺活量，這樣對身體的健康有好處。
肺活量低怎麼鍛鍊2
★ 吹氣球
想要提升肺活量，有一個簡單易行的辦法就是吹氣球，但是在做別的事情的時候也可以同時進行。比如在走路的時候或者在家裏做家務的時候，就可以在嘴巴里邊放一個氣球，一邊幹活一邊吹，一直到將氣球吹爆停止。一般情況下練習吹氣球的次數越多，你就會發現自己呼吸可以吸入更多的空氣，自然呼吸急促這種情況很少出現了。
★ 游泳
人在游泳的時候身體會遭受水壓的影響，這樣即便吸入同樣的空氣所需要的呼吸次數更多，肺部就會得到相應的鍛鍊。如果不會游泳的'人，也最好要讓水淹沒自己的脖子，只要在水中持續的時間夠久，並且做好安全措施，堅持一段時間之後呼吸就會變得越來越有效率，自然肺活量也就會慢慢改善。
★ 玩樂器
需要用到嘴巴的樂器對肺活量都有會很大的改善，而且通過這種方法來鍛鍊肺活量還可以讓肺部進行有規律的運動。一般情況下木管樂器以及黃銅儀器都有不錯的效果，比如薩克斯、長笛以及雙簧管等等，是擴大肺活量非常有效的辦法。
★ 堅持鍛鍊
堅持鍛鍊，不管是慢跑、游泳還是踢球等等對肺活量都可以起到很好的鍛鍊效果，不過在鍛鍊的時候還需要注意到呼吸的節奏，慢慢讓呼吸加大，這樣還可以改善肺呼吸的效率。此外，堅持進行一些擴胸運動，也可以擴大胸腔的能力，自然，呼吸也會有所改善。
想要提升肺活量可以通過以上的辦法進行改善，不過很多人並不知道提升肺活量的作用，一切都是在盲目的跟風，本文就來介紹一下提升肺活量對身體的意義。
提升肺活量對身體的好處
一方面、增加氧氣吸入量
氧氣之所以可以進入到人體都需要歸功於肺部的呼吸，不過進入到人體的空氣，除了氧氣還有二氧化碳，而肺活量越大，吸入的氧氣就會越發充足，自然也就可以更加徹底的將二氧化碳從身體裏邊排出去。
二方面、改善生活狀態
一個人只有氧氣獲得充足，纔會從形象上看起來神采奕奕。一旦身體缺氧，很容易出現頭暈、頭痛以及記憶力減退的現象，對身體的危害性是非常大的。
要說肺活量大對身體的作用主要就是這些方面，如果體檢發現自己的肺活量較小，那麼也不妨採用上述辦法來進行改善，效果較好。
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跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里爲一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因爲速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作爲“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右爲適宜。剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
游泳：因爲水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊纔對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢遊回來，以50米爲距離，來回反覆遊。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作爲業餘選手，有興趣的學生可以與之聯繫。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
以上三種項目需要在社區進行，同時在家裏還有一些簡易運動方法可以鍛鍊肺活量。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量 而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接着繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上擡，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨着練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。 三個步驟爲一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成爲一種平常狀態下的呼吸方法。 氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公佈的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更爲關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常爲之，來鍛鍊提升肺活量。
1、深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。
2、靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3、睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。
4、運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
