並不只是因爲懶冬天起牀困難

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並不只是因爲懶冬天起牀困難，人在夜間睡覺的時候，身體各處系統及關節都處於半睡眠狀態，這個時候如果馬上起牀，身體還沒有適應工作狀態，並不只是因爲懶冬天起牀困難。

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1、冬天晝短夜長：身體內會產生一種叫褪黑素的激素，主要負責控制睡眠質量和情緒，但它會受到光照的影響。白天分泌的少，濃度低；夜間分泌的多，濃度高。冬天天亮得比較晚，體內的褪黑素濃度不能迅速降低，所以纔會出現醒不來、起牀困難的情況；

2、季節性情緒失調，俗稱“冬季抑鬱症”：因冬天天氣冷，很多人戶外活動較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現情緒低落、焦慮等問題，影響到睡眠的質量；

3、飲食：冬季吃些高熱量的食物，也會讓人發睏。

在冬天早晨醒來後，賴牀5分鐘是有助於預防頭暈的。人在夜間睡覺的時候，身體各處系統及關節都處於半睡眠狀態，這個時候如果馬上起牀，身體還沒有適應工作狀態，起牀過猛，人會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。而賴牀5分鐘，正好可以讓還處於鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，讓“休息”的血液逐漸清醒，調節我們的精神狀態。

反過來，起牀太猛，肌肉猛的受涼，會容易出現痠痛等症。這個時候，血流緩慢，不能一下子將氧氣輸送至大腦，血壓上不來，頭暈等不適自然就會出現。所以，早晨賴牀5分鐘，給肌肉和血液一點時間，對健康是有益而無害的。

但是，需要注意的是，賴牀要有度，不能縱容賴牀，過度的貪睡賴牀對健康很不利，可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

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這纔是冬天正確的打開方式冬天晝短夜長：褪黑素受光照的'影響，夜間分泌的多，濃度高。因天亮得比較晚，體內的褪黑素濃度，不能迅速降低……清晨睡醒後，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，坐起2分鐘再起牀。

第一個方法：把空調的溫度調整到5點到6點左右關閉。人在暖和的地方，就想着睡覺，睏意來得快，尤其外界是寒冷的情況下，這種對比性就很強烈，就想一直呆在暖和的環境中，無法自拔。如果室內的溫度很低，躺在牀上感覺到一種寒意，尤其是夜晚的暖和變成清晨的寒冷，這種感覺非常不舒服，於是索性就起來吧。

第二個方法：學會給自己佈置作業。可以安排自己每天早上起來學習一個小時，或者要求自己一定要把幾本書在接下來的時間段完成。這種佈置作業模式，就是在給自己一種約束，或者說是對自己的一種承諾。就像寫作業一樣，老師佈置的每天家庭作業都要完成，如果不完成會受到懲罰。而這種自己給自己佈置作業，沒有完成最好的懲罰方式就是自我的良心不安，會產生討厭自己的感覺。比如我現在每天早上起來寫東西，有感而發的寫東西，就是在給自己佈置早晨作業，就是在提醒自己不要睡懶覺了，起來寫作業了，於是長時間的形成習慣，就變成順理成章的事了。

方法不用很多，關鍵是要好用，好用的前提是自己能夠接受它，如果自己都不能接受它，那也沒什麼用。看了很多書，看了很多人物傳記，沒有充分體會書中所講述的概念，那麼基本就等於沒有看。一般情況下，用心去做一件事，必有收穫。就算沒有收穫，但是至少思考過。

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1、早睡是前提

如果你晚上是一兩點鐘睡覺的，然後每天又想四五點起牀，那無疑是一種透支身體的行爲，早上起來不困才奇怪。所以一般而言，早起的前提是早睡，儘可能的保持。所以想早起又想保持清醒，早上有良好的狀態，那麼最晚也要在十一點前開始入睡。

2、接受光線，激素調整

光線跟清醒度是息息相關，因爲這涉及到最基本的生物規律。正常人也是白天精神，晚上開始犯困。而這背後會跟兩種人體分泌的激素有關：

褪黑素：白天接受光線刺激會分泌得比較少，晚上光線減弱，體內的褪黑激素水平就會升高。所以褪黑素的分泌是有晝夜節律的。

大腦血清素：褪黑素的分泌是由光照和血清素神經調節的。如果壓力增大、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛鍊，血清素分泌就會下降。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。所以光照、充足的睡眠、正常精神狀態跟早起密切聯繫。

3、提高體溫

人的睡眠跟體溫呈一定的曲線關係，通常來說在一天裏，中午的時候體溫會稍稍下降提醒你要休息一會，然後就是晚上體溫會降到一天最低。早上通常選擇一些柔和不劇烈的運動爲主。一方面是體溫，另外一方面是促進全身血液循環，促進大腦供氧量上升也是對於清醒有幫助的。