2021年輕人熬夜報告公佈，看看大家熬夜都在幹什麼，“今晚我一定早睡”可能是當代年輕人最沒有底氣的承諾。2021年輕人熬夜報告公佈，看看大家熬夜都在幹什麼。
2021年輕人熬夜報告公佈，看看大家熬夜都在幹什麼1
幾點睡纔算熬夜？你熬夜了嗎？日前，36氪發起了一項關於年輕人“熬夜”調查。最終有1857位來自天南地北的朋友分享了他們深夜限定的“即時快樂”。結果顯示，80.1%的年輕人認爲，“晚於0點入睡”就算是熬夜。4成的年輕人幾乎每天都熬夜，熬夜最狠的並不是互聯網行業，而是自由職業者。
幾點入睡算熬夜？
八成年輕人認爲
0點後睡算熬夜
幾點入睡算熬夜？調查數據顯示，80.1%的年輕人認爲，“晚於0點入睡”就算是熬夜。但有八成年輕人拖到0點後才肯睡，更有33.2%的年輕人凌晨1點後才睡，能在晚上11點之前乖乖就寢的年輕人，僅有5%。
此次調查的羣體中，男性佔比66.88%，女性佔比33.12%，年齡層95後最多，佔比38.9%、00後爲12.2%、90後35.6%。
在“你是否經常熬夜”的調查中，從來沒熬夜的只佔0.06%；不經常熬夜的佔3.93%，經常熬夜和幾乎每天都熬夜的佔比分別達32.21%和40.41%。
“孩子入睡時間一般在晚上9:00至10：00，等孩子睡着後，還得打掃衛生、洗衣服，一陣忙乎後，還想再刷一下手機，不知不覺就到了晚上11點，甚至經常到晚上12點……”市民李女士說起自己的作息時間，忍不住感嘆自己也是一名熬夜人。
記者隨機採訪了臨沂十餘位市民，發現熬夜的大有人在，晚上10點之前就能入睡的幾乎沒有。“不知不覺”間就成了熬夜人，這成了他們最大的感受。
哪個行業的人最能熬夜？
自由職業者
拿下第一
哪個行業的人最能熬夜？數據顯示，最愛熬夜行業前十名的排名中，自由職業者排在第一位，經常熬夜人數佔比79.31%；排在第二位的是互聯網行業，經常熬夜人數佔比75.61%，排在第三位的是金融行業，經常熬夜人數佔比75.21%。
“我就是熬夜中的一員！”自由職業者孫先生得知調查數據後直言，這個調查結果很真實，他和身邊很多朋友都存在熬夜的情況。有時候白天要出去跑業務，晚上回來後再加班整理信息、梳理一天的工作，不知不覺中就到了深夜，再遇上酒場，熬夜那是肯定的。
數據顯示，廣告營銷、零售、媒體、教育培訓、失業、待業的熬夜人數佔比都在70%以上，屬於熬夜的重點人羣。
而熬夜最低的行業，則是公務員/事業單位，熬夜人數佔比爲66.07%。
熬夜倒數第二名是在校學生，熬夜人數佔比69.97%。“我們宿舍一共四個人，最早的晚上11點睡覺，最晚到凌晨3點。”大三學生小王是一名00後，她說起睡眠的問題時表示，大家都很能熬夜，慢慢就覺得晚上12點也不算晚了。
同是大學生的小楊也是一名熬夜人，“我們宿舍四個人，只有我睡覺比較早，一般晚上11點左右就睡了，其他三位舍友都是到凌晨兩三點睡。”小楊說，宿舍晚上11點30分熄燈，雖然每天大家都吆喝着要早睡，但是看會兒手機、玩會兒遊戲，不知不覺就又到了深夜。
“不行，我要早睡，不然我頭髮掉沒了……”小楊又一次下了決心要早睡。因爲長時間熬夜，臉上長痘痘、掉頭髮等問題也正在困擾着她們，但是每一次下完決心要早睡後，很快又被“打臉”。
哪個年齡段睡得最晚？
95後睡得最晚
在比誰睡得最晚這件事上，95後勇奪熬夜冠軍。數據顯示，34.1%的95後在凌晨1點後入睡，31%的90後在凌晨1點後入睡，而00後羣體中，在凌晨1點後入睡的佔27%。
王女士是一名95後，對於熬夜的事，她是深有體會。從一名業務員到業務管理人員，她用了短短四年的時間，但是熬夜也陪伴了她整整四年的時間。
“我2017年大學畢業後進入一家電子企業，負責銷售，開始做業務員的時候，要熟悉產品、跑市場、分析數據，每天覺得活都幹不完，只能熬夜加班去做。”王女士說，加班到凌晨兩三點是常有的事，有時候甚至出現通宵加班的情況。隨着業務的不斷增多，她也逐漸走上了管理崗位，但是熬夜的情況並未減少，每天下班後還要不斷調度各縣區的銷售情況，及時跟進銷售人員的銷售數據，雖然已經下班，但是各種電話還是不斷打來，不知不覺中就到了很晚。
王女士說，95後逐漸成了公司的中流砥柱，很多工作都壓在了這些人的身上。而且這個年齡正是升值加薪的最好時候，很多年輕人也想抓住這一機會，熬夜也就成了不可避免的事。
爲啥要熬夜？
自律性差、停不下
玩手機佔63.7%
超過6成的年輕人表示，白天都被工作、學習佔據了生活，只有夜晚的時間才屬於自己，而且一刷起手中的電子產品來就停不下來。
“我是睡不早，每天都得晚上10點以後，有時候得到晚上11點多，追劇的話到凌晨才睡，也是常有的事。”80後高女士說起睡眠時間時，打出了一個“淚奔”的表情包。
高女士說，在她的閨蜜圈裏，熬夜刷劇的不止她一個人。白天忙着照顧孩子、上班，感覺只有夜晚的時間才屬於自己。有時候閨蜜推薦了一個好劇，大家三三兩兩就追了起來，邊追劇、邊聊天，刷着刷着就到了深夜。
調查數據顯示，年輕人熬夜最愛做的10件事中，刷劇看視頻佔了71.61%；刷微博知乎等佔51.16%；打遊戲佔32.9%；思考人生、線上聊天、工作、網購、看書、學習及和朋友聚會均榜上有名。
在熬夜原因中，調查數據顯示，自律性差、停不下玩手機佔63.7%；報復性熬夜，夜晚才屬於自己的佔62.48%；失眠等生理或心理原因的佔25.13%；夜生活太精彩佔24.66%……可以說熬夜的原因各種各樣，覺得深夜工作、學習效率更高的佔22.21%；拖延症、晚上加班的佔17.25%；工作性質造成的晝夜顛倒、陪伴家人或伴侶熬夜等也成爲了熬夜的理由。
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“今晚我一定早睡”可能是當代年輕人最沒有底氣的承諾。日前，36氪通過對1857位受訪者調研，發佈《2021當代年輕人熬夜報告》（以下簡稱“報告”）。報告顯示，超四成年輕人表示幾乎每天都熬夜。在“最愛熬夜行業”排行榜中，第一名是自由職業者，互聯網、金融行業排二三名。
幾點鐘入睡纔算熬夜，每個人有不同的標準。報告發現，超過八成的年輕人認爲“晚於0點入睡”就算熬夜，另有25.9%的年輕人認爲熬夜標準是“晚於23點入睡”。
事實上，即使大部分年輕人對熬夜時間有清醒的認知，但只有5%的年輕人會在11點前入睡。69.1%的'受訪者通常在0點後入睡，更有33.2%的年輕人熬到凌晨1點。
報告顯示，在受訪年輕人中，有三成表示自己“經常熬夜”，四成表示“幾乎每天都熬夜”，只有3.99%的受訪者表示自己是從不熬夜或幾乎不熬夜的“稀有”青年。
那麼，這麼晚入睡的年輕人通常在做什麼？數據顯示，選擇刷劇看視頻的年輕人最多，佔比71.61%；有51.16%的受訪者喜歡刷微博知乎等社交平臺；超過三成的受訪者則選擇熬夜打遊戲。另外，思考人生、線上聊天以及工作也是年輕人熬夜的理由。
依據年齡層次來看，95後奪得“熬夜冠軍”的稱號，凌晨1點後入睡的比例在34.1%。90後和00後凌晨1點後入睡的比例分別爲31%和27%。
在熬夜事項的選擇上，不同年齡階段出現差異。其中，90後最喜歡熬夜刷劇看視頻，比例達到了75.9%，而00後最喜歡熬夜和朋友聊天，佔比45%，遠高於其他年齡層比例。
報告顯示，一線城市和新一線城市的年輕人熬夜最厲害，分別有73.77%和74.62%的受訪者表示自己經常熬夜或幾乎每天熬夜。
其中，廣州位居城市熬夜排行榜榜首，超過八成的廣州年輕人表示經常熬夜。排名前十的城市還有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武漢和東莞。
此次報告調研人羣中有82.2%是職場人士，調研發現，接近七成的年輕人認爲在工作後熬夜的次數更多。具體到細分行業中，自由職業者、互聯網和金融行業躋身“最愛熬夜行排行榜”前三甲。
另外，廣告營銷、零售、媒體、教育培訓、失業/待業、在校學生以及公務員/事業單位也在熬夜排行榜上。
王玲在上海一家“996”互聯網公司工作，她向界面職場透露，每天晚上回到家就已經九十點鐘，只有入睡前這段時間是完全屬於自己，所以會忍不住熬夜玩手機。
和王玲情況類似，自律性差和報復性熬夜是年輕人熬夜的最主要原因。報告指出，有超過六成的年輕人表示，白天都被工作學習佔據了生活，只有夜晚的時間才屬於自己，因此一刷起手中電子產品就停不下來。
值得一提的是，個人的情感狀況也和熬夜次數相掛鉤。報告發現，35%的單身羣體會在凌晨1點後入睡，而戀愛和已婚的人羣，比例分別爲28.2%和20.9%。
需要警惕的是，熬夜的危害不容忽視。調研指出，經常熬夜的年輕人除了整天感到疲憊睏倦，還帶來記憶力下降、注意力不集中、反應速度變慢、情緒波動大等精神和心理後遺症，以及皮膚變差、禿頭掉髮、身體變胖等生理後遺症。
相關研究發現，熬夜是導致猝死的誘因，更是誘發心血管疾病產生的直接原因之一。長期熬夜會導致內皮細胞受損，高血壓、高脂血症、糖尿病等會加重對其功能的影響，而不斷地熬夜、興奮、緊張無異於雪上加霜，大大提高了冠心病發生的風險。
我國衛健委發佈的《健康中國行動（2019—2030年）》明確了不同年齡層的睡眠合格時長，其中成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。今天，你能早睡嗎？
2021年輕人熬夜報告公佈，看看大家熬夜都在幹什麼3
月亮不睡我不睡，太陽起了我不起。
《2021年輕人熬夜報告》出來了，結果意料之中，大部分人都熬夜，瘋狂熬夜。
熬夜確實對身體不好，但很多人根本做不到早睡，但能被迫做到早起。
熬夜加早起，你收穫了：
睡眠時間不充足，精神狀態很差，工作效率很低，黑眼圈皺紋也寫在臉上。
所以，完全沒必要爲了早起而早起，至於身體素質，睡都睡不好，怎麼可能提高呢？
必須先搞清楚一個事實：
你到底適不適合早起？
拿自己做個實驗。
比如先記錄下原有作息狀態下的效率，再看看早睡早起後你的精神狀態。
如果前者＞後者，就沒必要改變。
早睡早起難就難在，我們已經適應了原有的生活狀態，突然開始早睡早起，你失去了睡前玩手機打遊戲煲電話的快樂補償，也失去了賴牀滿足感。
一口氣給你剝奪倆快樂，早睡早起有啥用？你根本就連短暫的快樂都沒了。
所以，關鍵是，怎樣保證在改變作息的同時，減少對自己情緒的影響。
雙鬧鐘法
顧名思義就是兩個鬧鈴。
使用手環定一個鬧鐘，手環的振幅不大，聲音也很小，可以輕輕喚醒你，因爲這種“假性自然醒”的狀態，能讓你不至於那麼暴躁，自然醒的狀態下，我們雖然也會犯困，但坐起來回回神，精神就好了。
接下來使用手機鬧鐘，噪音挺大的那種，比手環的時間晚上20分鐘，一定要放在起身才能夠得着的地方。
早起倒逼機制
那些早晨起不來的人，至少有一半是因爲熬夜導致的睡眠不足。
日常生活中想要早睡，給早晨制定出一套明確且無法更改的目標便是關鍵。
因爲工作、上學的關係，大部分人都會自動擁有這樣一套生物鐘。
但爲了進一步提高效率，就需要把早起這個時間點往前推，想要實現這點，就得學會制定目標和啓動監督機制。
如何彌補早起帶來的不快樂感？
第一：找到需求，換一種方式滿足。
任何情緒以及生活狀態的背後都是需求在驅動。
不少人晚上刷手機，是白天工作太忙，又要照顧家裏，報復性熬夜就這麼來的。
比刷手機更放鬆的方式還有很多，如閱讀一些書籍、繪本等等。
第二：享受日拱一卒的狀態。
揠苗助長不可取的道理人人都懂，但人們總是不願意放過自己，看到一個方法，總以爲立馬就能習得，但從開花到結果，有其自然發展的過程。
培養早睡早起的習慣，不能一口吃個大胖子，循序漸進。
你現在肯定做不到凌晨4點起來，每週只要保證自己比上週早起10分鐘就好。
每個人的情況不同，一定要學會通過觀察的方式，找到阻礙自己早睡早起的原因，因地制宜的找到適合自己的解決方法。
