可以通過多做運動、豐富自己的生活、轉移注意力、讓怒氣合理宣泄、找人傾訴來緩解。
1、鬆弛法
若心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，摒除腦海中的一切雜念。
2、多做運動
強身健體可以預防冬季抑鬱症的發生。冬天的時候，人的運動量減少，身體的新陳代謝沒有得到很大的落實，這樣會給身體造成很大的負擔，往往也會使人的情緒受到影響，所以應堅持保證每天都進行適當的運動，這對身心健康都有好處。
3、精神調養
積極樂觀的心態非常重要，時刻保持愉悅的心情對健康非常關鍵，抑鬱症患者要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律爲生活增添樂趣，同時，要多參加各種娛樂活動，結交新朋友，以激起對生活的熱情和嚮往。
4、豐富自己的生活
一個人當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時，就擁有了許多轉移不良情緒的途徑，如情緒抑鬱時，可以去遠足、郊遊、爬山、游泳，亦可投入自己的愛好中，暫時忘卻塵世的煩惱。
5、少在室內，排解不良情緒
常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。
另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行爲方式普遍表現爲忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向於不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。
避免受到負面情緒的方法
1、遠離激怒的現場
火氣上來時一個眼神、一句話都可能會成爲導火線。所以，三十六計，走爲上策。暫時冷靜後，再仔細想一下，也許你會發覺沒什麼大不了的。沉默一分鐘一分鐘的時間是微不足道的，但在發生事端前暫停一分鐘也是非常寶貴的。
就像美國第三任總統傑弗遜說的`那樣“先數到10，然後再說話，假如怒火中燒，那就數到100。”繃緊的弦就會稍稍地鬆弛下來。
2、轉移注意力
在遇到倒黴事情的時候，你會越想越氣憤，那個時候你就不如把那件事情丟開，去看看電視，唱唱歌，洗個澡，做一些輕鬆的事情，你就會漸漸地發現原來生活可以是這麼美好。
3、以舊換新找快樂
心理學研究發現新鮮感會讓我們心情轉好，比如換換髮型；重新佈置工作桌；購買一些新奇的物品和擺設，即便這些東西並沒有多少實用性。
4、讓怒氣合理宣泄
如果你的怒氣膨脹起來，你可以把自己單獨關在一間房屋裏或者是跑到沒有人的空曠的地方，任意釋放怒氣。
運動也是治療抑鬱的無藥良方，如果能定期運動更能改善心情。對於職場白領來說，即便工作繁忙也完全可以在工作中時運動，比如能騎車就不開車；能爬樓梯就不坐電梯等。
1、要學會微笑
笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心。因此，我建議考生學會微笑，經常微笑。
2、走路挺胸擡頭
人在充滿信心時會挺胸擡頭，走起路來步伐堅定有力，速度也稍快。考生應經常挺胸擡頭，走路步伐要堅定有力，速度稍快，這有助於增強考生的信心。
3、進行積極自我暗示
建議考生在備考過程中，在考試前後根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。
例如，心中默唸：我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示能起到增強自信心的作用。
4、不搞疲勞戰術
疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，注重提高效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，有利於增強信心。MBA考試的特點就是備考時間長，所以有一個良好的學習習慣尤爲重要。
5、不要迷信
考生的命運是掌握在自己手裏的，是由考生的學習實力和心態來決定的。
6、目標要適當
考生如果把MBA聯考目標定得過高就會因爲難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。考生把MBA聯考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。
7、不要攀比
所謂MBA聯考成功就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。要多做一些縱向比較，不要經常盲目與他人橫向比較。攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考MBA的積極性。
8、多和同學、老師、家長交流
與同學、老師、家長多交流，把心裏話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。
9、做做真題
歷年真題是良好的複習資料，可以最有效地指明覆習方向與重點難點。這樣也會有助於自信心的提高。
10、增強學習實力
考生的信心是建立在學習實力的基礎上的，只有學習有實力考MBA纔會有信心。因此，考生在備考衝刺階段要根據自己的情況建立起知識的網絡體系，查漏補缺，確實把自己的學習實力增強一步，提高一步。
緩解壓力情緒的辦法
1、找到壓力的源泉
對於壓力來說，都有一個導致我們給自己施壓的原因或者誘因，就是說，什麼讓我們感覺到壓力大，學習、工作、家庭？不，這些都不是，真正讓我們壓力大的就是我們的信心。對自己有信心，那麼一切都將不是問題。培養自己的信心和忍耐力，是我們一生都在修行的科目。
2、找到方式解決問題
當你看到上面的這張紙後，你肯定對自己有了一個清晰的客觀的理解。那麼再回頭看你的問題，你的能力之內的事情，自然要解決，能力之外的事情呢？可以自己努力的就去努力，不能努力的，要梳理自己的人脈和身邊的人來幫自己解決。
總是會找出一個解決問題的方法的。然後寫下來，那麼看着這些分配出去的'任務和自己需要達成的目標後，是否感覺自己很靠譜？
3、多吃櫻桃
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質，可以不可以降低發炎。密大的科學家們認爲，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。
另有報道指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉痠疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進狀況。
4、運用言語和想象放鬆
通過豐富的想象力，使思維“閒庭信步”，活躍起來，如“藍藍的天，多多的白雲，躺在清新綠茵的草地上”，“泡在滿是泡泡的浴缸裏，聽着旋律優美的輕音樂”，在短時間內放鬆思維，讓疲憊的神經休息一下，恢復一下精力，你會感到安靜與祥和。
5、找人傾訴
傾聽是一種緩解工作壓力的好辦法。在工作上，很多女性都會因爲情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。
因此，遇到這類問題最好的方法是及時宣泄，找人傾訴；將煩惱、不安等因素統統宣泄出去。
6、放慢工作速度
如果你因爲工作量過大，將你壓得喘不過氣來，你大可以休息下，放鬆自己，還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。
