好煩躁好壓抑怎麼辦，有時候總覺得心情莫名其妙的不好、情緒低落，那麼如何自我調節呢?下面讓我們來了解一下好煩躁好壓抑怎麼辦。
好煩躁好壓抑是一種不良的情緒表現，可能與工作壓力大、生活不順心、重大創傷事件等因素有關，嚴重時會影響到工作和生活。若僅爲短期出現可採用自我調節方式進行緩解，若無法通過自我調節緩解，
或出現不良情緒的時間較長甚至達到疾病狀態時，則需通過心理治療以及藥物治療的方法進行緩解。
1、自我調節：自我調節可改善一部分煩躁、壓抑的情緒，日常適當釋放生活和工作中的壓力，可以採用一些方法來適當宣泄情緒，如多和親人、朋友進行談心、傾訴，要有積極、樂觀的心態面對生活。
此外，可以進行有效深呼吸，使身體放鬆，心情平靜下來，緩解煩躁、壓抑情緒。也可以通過戶外運動、寫作、聽舒緩音樂的方式改善情緒，或可以尋找自己感興趣的事，以轉移注意力，緩解情緒；
2、心理治療：當煩躁、壓抑的情緒長時間不能得到緩解或者變得嚴重時，可以諮詢心理醫生，找到患者感覺好煩躁、好壓抑的原因，進行專業心理輔導。根據患者具體表現，可採用認知行爲治療、音樂治療、沙盤治療等多種治療方式以緩解情緒異常；
3、藥物治療：部分患者煩躁、壓抑的不良情緒經醫生評估達到焦慮症等疾病狀態時，需要遵醫囑進行藥物治療，如勞拉西泮等。但需注意並非所有出現情緒異常的.患者均需使用藥物進行治療，患者應避免自行用藥，需聽取專業醫生建議。
散步
如果感覺太壓抑、太悶，就出門走走吧，去感受感受陽光、鳥語、綠樹和花香，讓大自然撫慰你的心靈。
整理
去整理一下好久都沒整理過的房間、書桌，看着它們一點點地從雜亂無章變得井井有條，彷彿你雜亂的心情也得到了整理。
寫字
什麼都不要想，就這樣靜靜地寫着一筆一畫，去感受寫字這個過程的美妙。也可以摘抄一些自己喜歡的句子、詩詞，寫了一段時間後，你的心就會慢慢靜下來。
讀書
去讀讀讓人心靜的散文、有趣的小說，在書籍所塑造的世界裏放空一下自己。
寫日記
可以寫寫生活中讓你感到開心的小事，去加強自己的幸福感；也可以寫寫讓自己煩惱的事，把它們都列出來，找到自己煩惱的原因後，混亂感、失控感就會少一些；也可以給自己寫信，和自己聊聊。
運動
去做點簡單的運動，讓煩躁的心情隨着汗水一起揮發掉。
聽歌
找幾首安靜的、溫暖的歌，讓它們在耳機裏陪伴你度過這段煩躁的時光。
吹風
去樓下、去街上吹吹風吧，看看人來人往，看看喧鬧的街景。或許街上的人也和你一樣有着自己的煩惱，正在散心呢。
1、心理暗示法：
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2、目標轉移法：
如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、思想交流法：
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的.感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。
4、運動釋放法：
如果說前三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。
心情煩躁的原因實在太多了，無法一一根究。怎麼解決“心理煩躁症”?關鍵還是在自己的努力問題。只要是想要真切地解決這個問題，然後找準方法，就完全沒有解決不了的問題了。但是對於常年心煩意亂的人還是建議去找專業的人士諮詢，或者自己摸索一些更適合的緩解方法。
心情很煩躁、壓抑、鬧心，其實是一組焦慮症的臨牀表現。當出現這些症狀時，應儘早尋求專業的心理醫生，進行診斷和鑑別診斷，確診後應制定有針對性、合理的治療方案，治療如下：
第一，症狀較輕者可採用心理治療，如下：
1、如認知行爲治療、放鬆冥想等治療。
2、可以通過自我心理調整，如增加戶外運動、鍛鍊身體、代謝壓力、提高抵抗力。
3、可以參加文體活動，轉移注意力等一系列的綜合治療措施。
其實在生活中，情感困惑、生活壓力等無所不在，當我們心裏煩躁、壓抑或難受時，首先，要學會自我心理調整，進行放鬆冥想訓練，讓自己平靜下來。
其次，嘗試尋求親人、朋友的幫助，通過傾訴、溝通獲得心理支持和情緒的宣泄。再次，積極、主動的進行自我心理暗示，相信自己一定行，一定可以戰勝困難。
然後，應當培養自己良好的生活習慣，制定規律的作息時間，不要熬夜，控制抽菸、酗酒等不良生活習慣，正向思維，創建和建立良好的人際關係等，形式來維護和改善情緒症狀。
第二、可以採用物理治療方法，如經顱磁刺激、多通道生物反饋治療等手段，但是如果症狀較重且持續時間較長，而且感覺越發感到無法控制，並伴有失眠或睡眠質量不好，以及極其恐慌不安、壓抑、傷感、心境低落、興趣減退、精力下降、心情煩躁等症狀影響時，單純靠心理調整、心理治療，很難完全恢復到正常的`心理狀態。
第三、如果心情煩躁、壓抑、鬧心，對生活影響很明顯，這個時候需要藉助藥物治療。臨牀上改善心情煩躁、壓抑的藥物，最常用的包括抗焦慮藥，和具有改善焦慮情緒的抗抑鬱藥物。
其中抗焦慮藥物用得最多的是丁螺環酮和坦度螺酮，具有改善焦慮情緒的抗抑鬱藥物，包括帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普侖等。
但是藥物治療要特別注意，藥物起效需要時間，一般兩週左右才能見效，而且早期部分患者可能出現藥物不適反應。因此，爲避免其副作用的影響，特別是緩慢加量尤爲重要。
