鍛鍊心肺功能、預防骨質疏鬆等。
鍛鍊心肺功能
散步可以加快身體的呼吸，讓自身的氣體交換變得更頻繁，從而增強心肺功能。
減少肌肉流失
研究表明，當我們進入中年，身體的肌肉就會開始出現不同程度的流失。而經常散步可以對肌肉進行一定程度的鍛鍊，可以保證肌肉含量。
預防骨質疏鬆
對於老年人而言，經常進行體育鍛煉可以防止鈣質流失。
舒緩壓力
散步可以促進身體分泌多巴胺，從而達到減輕心理壓力的作用。
預防心血管疾病
經常散步可以增加血液流動速度，從而增強血管的彈性，減少血管中的血凝塊。
相較於高強度的有氧運動，散步適用於大部分年齡段。因爲高強度的有氧運動對於沒有經過體能訓練的人來說是很不友好的，容易沒鍛鍊幾分鐘就出現體力不濟的情況，讓鍛鍊效果大打折扣。而散步卻沒有這種擔心，雖然它的減肥效果沒有高強度有氧運動高，但是勝在持久。
同時，高強度的有氧運動對人體的關節損傷是比較嚴重的，如果你體重還是偏重的類型，那經常高強度的有氧鍛鍊很容易損傷膝蓋。而散步由於運動強度較小，對關節損傷也就變得不是特別明顯。
所以每天進行一段時間的散步，既可以達到鍛鍊的效果，也不會對身體增加太多身體負擔，十分值得嘗試。
散步半小時好，還是一個小時好？
每天散步半個小時是比較低強度的鍛鍊方式，所以在前半段時間身體都是在消耗氧氣，在後半段才正式開始燃燒脂肪消耗卡路里。研究表明，半小時的散步運動所消耗的卡路里大概在100卡。所以半個小時的散步對於減肥效果並不是特別的明顯，但可以有效的促進新陳代謝，對保持身材有一定的'效果。
而散步一個小時因爲比半小時耗費的時間比較長，所以它能夠消耗人體更多的卡路里。對於腿部脂肪和腹部脂肪有更好地消減作用。同時，長時間地進行散步還可以更有效地排出身體裏的毒素，減少痘痘、粉刺，改善皮膚狀態，讓皮膚變得更加光滑。
如何在半小時和一小時中進行選擇，主要依據我們的鍛鍊需求和身體具體情況。如果我們本身身材就不錯，體脂含量不高，沒有急切地減肥需求，我們就可以選擇每天只散步半個小時。而對於減肥需求比較強烈的人羣就可以選擇一小時散步。
如果我們體重已經嚴重影響生活，要考慮到散步對我們的關節磨損，所以並不建議選擇一個小時的散步。還有身體機能已經開始老化的老年人也要量力而行，在散步初期儘量將時間保持在半個小時即可，當身體已經適應這種強度後，再逐步延長散步時間。
散步時還應該注意什麼呢?
注意保暖
一般我們進行散步的.時間大都是在晚餐之後，也就是晚上。由於是夜晚的原因，室外溫度通常是比較低的，如果不注意保暖很容易引起風寒，抵抗力比較弱的人容易着涼生病。同時我們的關節容易受到外界寒氣的刺激，對關節不好。
地點選擇公園等人少的地方
如果是在路邊散步，路邊來往的車輛會排放尾氣，空氣質量較差，容易誘發呼吸道疾病。同時，路邊來往車輛較多，有安全隱患。而公園這些人少的地方，空氣質量相對要高一點，同時沒有車輛更加安全。並且因爲人少所以環境較爲安靜，有利於我們放鬆身心，消除疲勞，和大自然近距離接觸。
1、心臟健康
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初就提出，步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作爲心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、大腦健康
據研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。步行不僅能增加大腦的體積，還能降低記憶力問題的.概率。
3、遠離糖尿病
實際控制糖尿病並不困難。研究表明，每週持續3天，每天30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率可以降低25%，每週持續4天，可以降低33%，每週5天可以降低42%。
4、骨健康
走路可以使骨合理地支撐體重，減少骨內礦物質的流失，預防和改善骨質疏鬆症。此外，據有關報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5、減輕體重
散步每半小時消耗75千卡熱量。減輕體重只走路。
6、長壽
雷潔瓊95歲的時候，電視臺採訪了她，問她怎麼能這麼好。她說唯一的興趣是每天走路，陳立夫，爲什麼能活到100歲？也靠的.是每天步行。研究表明，每天步行超過30分鐘的人，無論體內脂肪含量多高，長壽的概率都比其他人高4倍。
1、保護大腦
經過多個國家的專家研究，發現長期堅持散步的人，他們將來罹患的可能性較小。因爲人在走動過程中，他的大腦也是運動的，而且對記憶力更有幫助。研究還發現，散步還能使人的壓力減少，保持心情愉悅，主要就是大腦得到了緩解。
2、保護視力
大家一定想不到，堅持散步還有提升視力的作用。因爲散步需要雙腿支撐完成，幾乎跟眼睛不沾邊，所以很多人都想不通兩者之間的緣由。其實，人在正常散步的'時候，眼壓也能得到很好的緩解及釋放，很多眼睛問題都能得相互平衡。而且，跟散步的速度沒有任何關係。
3、預防心臟疾病
散步對於心臟的'保護和預防，和跑步大同小異，同樣都屬於有氧運動。這是因爲，在長期堅持走路的過程中，可以起到降低血壓的效果，同時還可以促進人體血液的循環功能，所以避免了很多心血管疾病的發生。甚至對於很多心臟不太好的人來說，散步是最穩妥的運動方式之一。
4、促進新陳代謝
若是可以每天堅持半個小孩散步走路，尤其是在三餐飯後，不僅可以增加身體內食物的快速消化，而且還能避免便祕和胃腸不適的出現。因爲散步會讓身體處於積極活躍的狀態，所以有助於加速新陳代謝功能，可以將身體內的有害物質快速排出體外。
5、保持身材體型
想要緊緻身體肌肉的曲線嗎？不用花錢去健身房也能做到。只要每天堅持走路打卡，相信用不了不久，肌肉就會變緊緻，想要的身材曲線也能完美塑造出來。當然想要達到緊緻身材的效果，並沒有那麼容易，每天至少要走一萬步以上。而且散步途中，儘量加大運動量，比如說快走和上坡等方式。對了，走路的姿勢也要注意，脊椎一定要保持直立狀態。
