每天堅持慢跑對身體的好處

每天堅持慢跑對身體的好處，慢跑是一項非常流行的減肥運動，不僅非常方便，而且非常的經濟和環保，是一個很受歡迎的健身運動，那麼下面給大家分享每天堅持慢跑對身體的好處。

每天堅持慢跑對身體的好處1

1、增強心肺功能

放鬆的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。

一般來說，老年人的吸氧能力較低，鍛鍊可以提高這類人羣的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高於不運動的老年人，而且慢跑可以增強和增厚心肌，鍛鍊心臟和保護心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小夥子的心臟大小和功能沒有什麼區別，原因就是長期的鍛鍊可以改善心肌的營養，使心肌發育更加的完善。

2、消耗卡路里和熱量

慢跑運動減肥，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運動更減肥，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅持運動下去，保證每天進行這項運動。

3、增強肌肉和肌肉耐力

有規律的'和連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。

4、防治心腦血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內脂質代謝有關。慢跑可以促進體內脂質代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預防和減少膽固醇等脂質沉積在血管壁上，從而預防和治療冠心病、高血壓等老年疾病。

5、代謝解毒

經常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機能的衰老，以及身體的毒素和其他過剩物質，可以通過出汗和尿液排出體外。

每天堅持慢跑對身體的好處2

慢跑的好處一、預防近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

慢跑的好處二、活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。

慢跑的好處三、治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

慢跑的'好處四、改善心臟血循環

體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕!

慢跑的好處五、增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。

慢跑的好處六、緩解便祕

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的.主要起因，內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便祕的苦痛也隨之迎刃而解!

慢跑的好處七、治療糖尿病

大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失爲降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因爲脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成爲了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

慢跑的好處八、預防關節炎

關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因爲人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。

每天堅持慢跑對身體的好處3

一、慢跑作爲一種有氧運動，並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內血液循環，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒菸，據科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發作。

二、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐着的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，並且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝，也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因爲慢跑可以消減腹肌外面的'脂肪。

四、慢跑可以促進形體塑造，鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節炎病，根據一些實驗顯示，跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。

五、慢跑可以促進腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食慾，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。更爲關鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時對於增強骨骼的各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質的密度，降低骨折的風險。