慢跑對身體的好處

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慢跑對身體的好處 ,慢跑是簡單有效的有氧運動之一，能提高心肺功能，加快全身血液循環，預防肌肉萎縮，防止三高、心腦血管疾病以及癌症等。下面就來給大傢俱體說說慢跑對身體的好處。

慢跑對身體的好處1

1、增強血管彈性

堅持慢跑能增強血管彈性，預防動脈粥樣硬化產生。慢跑也能調節血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代謝綜合症。

2、提高心肺功能

慢跑屬於全身性有氧運動，上肢和下肢全部參與其中，能刺激心肺功能，擴大肺活量，增強肌肉攝取氧氣能力。

3、提高免疫力

人體上有免疫細胞，能及時識別和殺死癌細胞。堅持慢跑能提高免疫細胞防禦能力，提升免疫力，降低患病風險。

4、緩解不良的情緒

慢跑時能刺激內啡肽分泌，這是一種快樂激素，能幫助排解壓力，減輕負面情緒，易獲得滿足和愉悅感，減輕焦躁不安和抑鬱等不良情緒。

5、加快胃腸道蠕動

高脂肪和高蛋白質、低膳食纖維飲食是大部分人的飲食結構，但這樣會減慢腸道蠕動，延長代謝廢物在體內存留時間，從而誘發癌變。通過慢跑能刺激胃腸道蠕動，利於排便，幫助排除有害物質。

如何科學慢跑？

1、提升速度

安靜狀態下每分鐘心跳約60~100次，運動時每分鐘可達到160次，又或是更高。對成年人來說，慢跑時心率每分鐘應達到140~150次，約等於3~4分鐘跑完400米；老年人心跳速度每分鐘達到130~140次，約等於3~5分鐘跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然後調整爲慢跑，同時要調整好呼吸。

2、調成慢跑頻率

成年人一週應有150~300分鐘的中等強度有氧運動，也或是75分鐘的`劇烈有氧運動。每次慢跑時間不能少於30分鐘，做到持之以恆，不能半途而廢。依據自身情況調整慢跑頻率，若慢跑後出現頭痛頭暈、心悸和胸悶氣短，又或是第2天仍然有疲勞感，說明運動量過大，應降低慢跑強度或縮短時間。

3、不能在硬地面上跑步

天氣良好且空氣清新的前提下，儘可能戶外慢跑，能呼吸到新鮮空氣。儘量在塑膠跑道上跑步，實在不行可選擇瀝青路面，不過不能在水泥地面上慢跑。軟且有彈性的地面上慢跑，能更好地保護膝關節，防止關節磨損。

溫馨提示

慢跑時間儘量安排在太陽升起後或傍晚，因爲早晨空氣中二氧化碳濃度較高，太早慢跑會影響心肺功能，甚至引發心腦血管意外。每次慢跑前至少有5~10分鐘的熱身，提前讓身體進入運動狀態，避免運動時肌肉和關節受損。在運動過程中，只要有任何不適應立即停止，不可強行。

慢跑對身體的好處2

1、皮膚：運動增加心臟血循環體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。

2、腹部：鍛鍊治療糖尿病大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失爲降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因爲脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成爲了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

3、關節：跑步減輕關節負擔關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的.關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因爲人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。

4、大腦：運動活躍大腦思維經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。

5、心臟：慢跑治療高血壓慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。